Bàn tay to là ước mơ của mọi người đàn ông. Nhưng không phải ai cũng biết rằng khối lượng của cánh tay bằng sáu mươi phần trăm khối lượng của cơ tam đầu. Cơ ba đầu dễ tập hơn nhiều so với tập bắp tay. Để xoay được cơ tam đầu, một vài bài tập cơ bản là đủ, điều quan trọng chính là bạn phải thực hiện chúng một cách chính xác.
Nó là cần thiết
thành viên phòng tập thể dục
Hướng dẫn
Bước 1
Thực hiện các bài tập cơ tam đầu sau khi bạn đã tập cơ ngực. Khi hoạt động cơ ngực, cơ tam đầu là nhóm cơ phải chịu căng thẳng thứ cấp. Khi ép băng ghế dự bị, để tăng tải trọng lên cơ tam đầu, hãy cầm thanh tạ với một tay cầm hẹp, trong trường hợp này, bảy mươi phần trăm tải trọng sẽ dồn lên cơ tam đầu.
Bước 2
Thực hiện nhấn E-Z từ phía sau đầu của bạn. Nằm trên ghế dài với lòng bàn tay úp xuống. Nhặt một thanh tạ, quấn sau đầu, gập khuỷu tay. Từ từ bẻ cong khuỷu tay và từ từ uốn cong về phía sau. Thực hiện 4 hiệp 10 lần.
Bước 3
Thực hiện nhấn E-Z từ phía sau đầu của bạn. Nằm trên ghế dài với lòng bàn tay úp xuống. Nhặt một thanh tạ, quấn sau đầu, gập khuỷu tay. Từ từ bẻ cong khuỷu tay và từ từ uốn cong về phía sau. Thực hiện 4 hiệp 10 lần.
Bước 4
Đặt đầu gối của bạn trên một băng ghế nghiêng và gập người lại, tốt nhất là trước gương. Cầm một quả tạ trên tay, gập cánh tay ở khuỷu tay, lần thứ hai dựa vào băng ghế. Duỗi thẳng cánh tay của bạn với một chuyển động mạnh, từ từ hạ xuống vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập trong năm hiệp và mười lần lặp lại.
