Báo chí, tương tự như một thanh sô cô la, không chỉ làm xáo trộn trí tưởng tượng của đàn ông. Nhưng thực hiện liên tục 50 động tác như thường lệ mỗi ngày, rất khó để đạt được sự xuất hiện của cơ bụng khỏe và nổi bật. Thực hiện một loạt các bài tập cơ bụng dành cho các vận động viên nâng cao, kết hợp với luyện tập tim mạch cường độ cao và chế độ ăn ít carb, và hạnh phúc với thân hình 6 múi đáng mơ ước sẽ không khiến bạn phải chờ đợi.
Nó là cần thiết
- - thảm tập thể dục;
- - băng ghế thể dục;
- - bộ mở rộng.
Hướng dẫn
Bước 1
Đối với vị trí bắt đầu, hãy nằm ngửa. Bàn chân đặt chắc chắn trên sàn, nâng hai tay lên thái dương. Đồng thời nhấc chân phải nhấc vai trái lên khỏi sàn chạm đầu gối phải vào khuỷu tay trái. Nhẹ nhàng hạ thấp chân và vai của bạn gần như chạm sàn, sau đó lặp lại cho chân trái và khuỷu tay phải của bạn. Giữ chân và vai của bạn trên thảm cho đến khi bạn hoàn thành set của mình.
Bước 2
Nằm nghiêng qua băng ghế tập luyện. Đặt hai tay sau đầu, xoay người, nâng phần trên của cơ thể lên sao cho khi kết thúc động tác thì vai của bạn gần như song song với băng ghế. Nếu bạn dùng chân đập vào tường, bạn có thể đạt được phạm vi chuyển động tối đa, có nghĩa là hiệu quả tối đa của toàn bộ bài tập nói chung.
Bước 3
Nằm trên thảm, co chân nhẹ ở đầu gối, đặt tay phải xuống sàn một góc 90 độ so với cơ thể, đồng thời đưa tay trái lên đầu. Hạ đầu gối về bên phải hết mức có thể và xoay người sang một bên. Trong khi co cơ bụng, nâng bả vai lên khỏi sàn và kéo cùi chỏ trái càng gần đùi phải càng tốt. Làm tương tự, quay sang phía bên kia.
Bước 4
Nằm ngửa, nâng cao chân và co đầu gối. Góc giữa đùi và cẳng chân phải là 90 độ. Đặt băng keo giãn nở trên ống chân của bạn và băng qua nó dưới chân của bạn. Duỗi hai tay dọc theo thân, nhấn tay cầm của bộ mở rộng xuống sàn. Duỗi thẳng chân của bạn một chút để cơ duỗi ra. Bây giờ nâng mông lên khỏi sàn, nâng cao chân càng cao càng tốt.
Bước 5
Ngồi trên mép của băng ghế thể dục và nâng cao chân với đầu gối cong gần như vuông góc. Để bài tập phức tạp hơn, cố gắng không chống tay lên băng ghế mà để tay ngang với ngực. Bây giờ từ từ xoay vai trái của bạn về phía đầu gối phải của bạn. Cũng từ từ trở lại vị trí bắt đầu, và sau đó thực hiện động tác với một lượt theo hướng khác.
Bước 6
Ngồi trên sàn, nâng nhẹ hai chân, bắt chéo ở mắt cá chân. Cánh tay mở rộng về phía trước với các ngón tay đan vào nhau phải ngang với ngực. Nghiêng người ra sau khoảng 45 độ. Vào tư thế mà bạn có thể giữ thăng bằng, sau đó vặn người sang một bên hết mức có thể. Xoay cơ thể sang phía bên kia. Trong quá trình di chuyển, lưng phải giữ thẳng.
