Nếu bạn quyết định tập bắp tay hoặc chỉ khỏe hơn một chút, đồng thời cải thiện vóc dáng, bạn sẽ cần đến một thanh tạ. Không nhất thiết phải chạy ngay đến cửa hàng đồ thể thao và mua một thiết bị sành điệu nhưng đắt tiền khủng khiếp. Để bắt đầu, bạn có thể tự làm tạ tại nhà.
Nó là cần thiết
8 chai nhựa rỗng, băng keo văn phòng phẩm bản rộng, một tay cầm xẻng hoặc ống có đường kính 30 - 35 mm và dài khoảng 2 mét, dây nhôm, cát sông hoặc xi măng (bột)
Hướng dẫn
Bước 1
Lấy chai nhựa và đổ đầy cát sông khô vào chúng (tốt nhất là rây, mịn). Khi nó đầy lên, cát nên được làm đầy, thỉnh thoảng gõ nhẹ đáy chai trên sàn. Khi đổ đầy xi măng vào chai, hãy nhớ rằng một cái que như vậy sẽ nặng hơn bằng cát. Đậy nắp chai càng chặt càng tốt.
Bước 2
Đặt 4 chai gần nhau (không thành hàng) và quấn chúng bằng băng dính rộng. Nên thực hiện ít nhất 30 lượt (bạn nên cảm thấy các chai trong bó không bị lủng lẳng mà được buộc chặt). Sau đó, cố định bó bằng dây nhôm: gần đáy chai 4 vòng và gần cổ chai - cũng 4 vòng. Đó là, bạn nên có hai chùm chai với cố định "nhôm" ở trên cùng và dưới cùng.
Bước 3
Chèn tay cầm (hoặc ống) vào các lỗ ở trung tâm của mỗi bó. Còn sửa chữa như thế nào thì mọi người tự quyết định. Ví dụ, bạn có thể chèn tay cầm sao cho các đầu của nó lộ ra dọc theo các cạnh của bó chai và cố định tải (để nó không di chuyển dọc theo tay cầm) bằng dây, băng dính hoặc dây, quấn chặt vào xử lý.
