Osteochondrosis là một căn bệnh khó chịu, nhưng thật không may, nó đang tiến triển. Ngày càng có nhiều nhân viên văn phòng đến gặp bác sĩ với những lời than phiền về tình trạng đau lưng và cổ tử cung. Nhưng điều đáng sợ là trẻ em, đến trường với chiếc ba lô nặng nề, kêu đau đầu và lừ đừ.
Hướng dẫn
Bước 1
Những người có công việc ít vận động có thể nên nghỉ giải lao ngắn để khởi động và đi bộ xung quanh văn phòng. Lấy một chiếc gối nhỏ, tốt nhất là dạng con lăn, và thỉnh thoảng đặt nó giữa lưng dưới và ghế. Điều này sẽ làm giảm căng thẳng cho cơ bắp của bạn. Cố gắng ngồi trên thành ghế với sự hỗ trợ của cả hai chân. Ở tư thế này, lưng sẽ thẳng và vai, theo đó, sẽ thẳng.
Bước 2
Để biết tư thế nào được coi là đúng, hãy tiến hành kiểm tra. Hãy áp sát vào tường, dùng phần sau của đầu, bả vai, mông và bắp chân ấn vào tường. Vị trí cơ thể này có thể coi là lý tưởng, hãy ghi nhớ nó và cố gắng duy trì trong cả ngày. Thủ phạm phổ biến trong sự phát triển của chứng vẹo cột sống và bệnh hoại tử xương là một con chuột máy tính đơn giản. Khi bạn ngồi máy tính cả ngày và liên tục chạm tay vào chuột, các cơ của bạn sẽ bị căng quá mức dẫn đến cong và đau lưng. Nếu bạn chỉ đang đọc văn bản hoặc nói chuyện điện thoại, hãy tựa tay dọc theo cơ thể hoặc trên tay vịn.
Bước 3
Nếu có thể, tốt hơn là đến phòng tập thể dục, nơi bạn sẽ tìm thấy các bài tập cần thiết để cải thiện tư thế của mình. Ở nhà, bạn có thể tăng cường cơ lưng và tự triển khai vai, mặc dù điều này đòi hỏi sức mạnh ý chí. Xem TV, đọc sách hoặc nằm sấp với một chiếc khăn cuộn dưới ngực. Tải trọng thụ động lên lưng này sẽ giúp bạn duỗi thẳng vai mà không bị đau. Bài tập "thuyền" hoặc "cá" rất phù hợp. Nằm sấp, thẳng người và luân phiên nâng cao tay và chân như đang đung đưa trên sóng. Các bài tập bụng cũng có thể giúp sửa tư thế.
Bước 4
Các bác sĩ tin rằng sự phát triển của xương vẫn tiếp tục cho đến năm 19 tuổi. Không còn có thể điều chỉnh hoàn toàn chứng vẹo cột sống ở tuổi trưởng thành, nhưng bạn có thể thẳng lưng một chút và mở rộng vai ở mọi lứa tuổi. Cả trẻ em và người lớn có vấn đề về cột sống đều được khuyên nên mặc áo nịt ngực hỗ trợ đặc biệt sẽ giúp cố định vị trí cơ thể chính xác. Treo trên thanh ngang càng sớm càng tốt, bơi càng nhiều càng tốt, trượt tuyết và trượt băng. Tất cả những điều này góp phần vào việc điều chỉnh tư thế và tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể. Hãy đi thẳng vòng quanh thế giới!
