Bờ vai thõng xuống hoặc không đối xứng có thể triệt tiêu mọi lợi thế về ngoại hình. Cần phải chăm sóc tư thế tốt ngay từ khi còn nhỏ. Với một loạt các thủ tục y tế, bài tập và các thiết bị đặc biệt, bạn có thể giữ thẳng vai và thoát khỏi chứng đau lưng.
Cần thiết
- - áo nịt ngực chỉnh hình;
- - nệm chỉnh hình;
- - gối đỡ cổ
Hướng dẫn
Bước 1
Gặp bác sĩ phẫu thuật. Tự mình giải quyết các vấn đề về vai bị bỏ bê có thể rất nguy hiểm. Cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ sẽ giúp chẩn đoán bệnh có thể xảy ra và kê đơn điều trị. Vị trí không chính xác của vai và cột sống, hoạt động thể chất, khuynh hướng di truyền, chấn thương - tất cả những điều này có thể dẫn đến các dạng cong vẹo cột sống khác nhau. Trong trường hợp này, bạn sẽ cần điều trị toàn diện dưới sự giám sát của bác sĩ.
Bước 2
Tham gia một khóa học massage trị liệu. Nó phải bao gồm ít nhất 10 quy trình và không chỉ hướng đến vai mà còn hướng đến toàn bộ lưng. Việc mát-xa do bác sĩ chuyên khoa thực hiện, đồng thời có thể sử dụng thuốc. Bạn có thể lặp lại một khóa học tương tự 2-3 lần một năm.
Bước 3
Đăng ký vật lý trị liệu. Một chuyên gia nên chọn một nhóm bài tập cho bạn, bạn có thể thay đổi 3-4 tháng một lần. Hãy nhớ rằng thể dục bây giờ nên trở thành lối sống của bạn. Ngoài các bài tập vật lý trị liệu, hãy chú ý đến yoga. Hầu hết các asana đều nhằm mục đích cải thiện sự linh hoạt của cột sống và tăng cường cơ bắp của lưng. Những bài tập này hiệu quả đến mức bạn chỉ cần thực hiện ít nhất một bài mỗi ngày, ví dụ như “tư thế con bò”, để luôn có một tư thế đẹp. Bơi trong hồ bơi 1-2 lần một tuần.
Bước 4
Mua một chiếc áo nịt ngực (hoặc băng quấn) chỉnh hình đặc biệt để làm thẳng lưng của bạn. Nó sẽ làm giảm tải cho các cơ, giúp giữ thẳng vai và ngăn chặn sự dịch chuyển của các đốt sống. Chỉ có thể mua một thiết bị như vậy sau khi tham khảo ý kiến của bác sĩ chỉnh hình và đeo không quá 5 giờ một ngày.
Bước 5
Theo dõi tư thế ngủ của bạn. Ưu tiên cho một tấm nệm chỉnh hình chắc chắn với độ lấp đầy tốt. Chọn một chiếc gối sao cho cổ được hỗ trợ bởi một con lăn đặc biệt, và đầu không bị ép vào ngực và không bị ngửa ra sau. Ngủ trên lưng của bạn.
