Bức tượng không chỉ đẹp và thu hút sự chú ý - nó còn nói lên sức khỏe tuyệt vời của con người. Nếu hình dạng của ngực hoặc lưng khác xa so với các tiêu chuẩn thường được chấp nhận và bạn rất muốn tuân thủ chúng, hãy thể hiện sự kiên trì và nhẫn nại, và kết quả sẽ đáp ứng mong đợi của bạn.
Hướng dẫn
Bước 1
Sửa sai tư thế đúng lúc Một trong những nguyên nhân khiến ngực bị hóp là do vi phạm các đường cong sinh lý của cột sống. Điều này thường đi kèm với việc quay lưng lại. Các phương pháp chỉnh sửa phụ thuộc vào độ tuổi và mức độ dị dạng của người đó. Nếu những thay đổi là nhỏ và được nhận thấy ở thời thơ ấu hoặc thanh thiếu niên, đừng trì hoãn việc sửa chữa những thiếu sót. Điều kiện quan trọng để điều trị là dinh dưỡng tốt, hoạt động ngoài trời và giường cứng. Ở người trẻ, mô xương và sụn còn mềm, cơ còn dẻo nên việc tập thể dục, xoa bóp có hệ thống sẽ mang lại kết quả khả quan.
Bước 2
Sử dụng cách tiếp cận toàn diện để giải quyết vấn đề Để mở rộng vòng ngực ở người trưởng thành, hãy sử dụng các bài tập trị liệu mạnh mẽ, các bài tập dưới nước, bơi ếch và xoa bóp khắc phục.
Bước 3
Thực hiện các bài tập trị liệu Ngoài các bài tập tăng cường sức mạnh chung, hãy chọn một phương pháp phức hợp đặc biệt nhằm mục đích đưa ngực về đúng vị trí. Tổ chức các hoạt động của bạn sao cho phần lớn bài tập nằm trên kim đan - điều này sẽ giúp giảm hoàn toàn bả vai theo thời gian. Và những động tác kéo căng cơ ngực sẽ dẫn dắt vai trở lại. Tiến hành các bài tập điều chỉnh corset cơ ít nhất 3 lần / ngày ở nhiều tư thế khác nhau: nằm ngửa, nằm sấp, quỳ gối.
Bước 4
Bài tập nằm ngửa, nằm sấp Nằm trên mặt phẳng, co đầu gối và dang rộng cánh tay. Đặt đầu và lòng bàn tay xuống sàn và ưỡn ngực mạnh. Thực hiện các động tác này từ 5-8 lần. Nằm sấp, uốn cong khuỷu tay và gập lòng bàn tay này lên lòng bàn tay kia. Tựa đầu vào lòng bàn tay, duỗi thẳng các ngón chân và đưa hai gót chân vào nhau. Nâng thân trên của bạn với cánh tay dang ra khi bạn hít vào mà không nâng cằm lên. Lặp lại bài tập từ 6-10 lần.
Bước 5
Bài tập quỳ gối Quỳ xuống và nâng hai tay lên trên đầu, lòng bàn tay hướng về phía trước. Giữ thẳng lưng, duỗi cổ và rất chậm rãi, không hạ thấp cánh tay và đầu, gập người về phía trước khi thở ra. Thư giãn cơ lưng khi ngực chạm đầu gối. Hạ cánh tay xuống và khi lòng bàn tay chạm sàn, hạ đầu tự do xuống. Thực hiện các động tác này từ 4-8 lần.
Bước 6
Ngăn ngừa những thay đổi về hình dạng giải phẫu của lồng ngực Đặt cơ thể bạn đúng tư thế: nằm khi nghỉ ngơi, khi đi bộ, khi ngồi hoặc đứng. Ví dụ, khi làm việc ít vận động, bạn không nên khoanh chân và ngồi cúi xuống. Nếu bạn phải ngồi trên bàn làm việc trong thời gian dài, hãy dựa vào sàn bằng hai chân và cố gắng giữ lưng thẳng. Hãy nghỉ ngơi sau mỗi 45 phút để giảm căng cơ ở lưng. Dựa toàn bộ cơ thể vào tường, hai bàn chân hơi cách nhau và đứng trong vài phút. Bài tập này sẽ cho phép cơ thể quen với tư thế chính xác.
