Máy đạp xe được sử dụng để phát triển sức bền và tăng cường cơ bắp. Bằng cách sử dụng xe đạp tập thể dục, bạn sẽ dễ dàng đốt cháy lượng calo dư thừa và giảm những cân nặng không cần thiết.
Hướng dẫn
Bước 1
Hiện tại, xe đạp tập thể dục có hai kiểu sửa đổi là phổ biến - với kiểu dáng thẳng đứng và kiểu lật ngửa, và chúng hoạt động theo cùng một cách. Bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục trên một chiếc xe đạp tĩnh.
Bước 2
Tập thể dục của bạn không sớm hơn hai giờ sau khi ăn và kết thúc buổi tập luyện buổi tối của bạn hai giờ trước khi đi ngủ.
Bước 3
Đào tạo trên trình mô phỏng thường xuyên và theo một chương trình được chọn riêng. Những người mới bắt đầu đam mê thể thao nên tập 20-30 phút mỗi ngày 3-4 lần một tuần và tập 40-60 phút 4-6 lần một tuần.
Bước 4
Bạn cần bắt đầu sử dụng trình mô phỏng bằng cách khởi động nhẹ - các bài tập đơn giản và phổ biến. Đây có thể là động tác ngồi xổm, gập người và vặn mình.
Bước 5
Để bắt đầu các buổi tập trên một chiếc xe đạp đứng yên, bạn cần: ngồi thoải mái trên yên xe; điều chỉnh độ cao của ghế; điều chỉnh vị trí của tay lái; đặt chân lên bàn đạp; bật màn hình máy tính bằng cách nhấn nút hoặc bàn đạp; thiết lập chương trình tập luyện; bắt đầu đạp.
Bước 6
Bạn nên biết, các chức năng chính được hỗ trợ bởi máy tính đạp xe tập thể dục là ghi lại tổng thời gian từ khi bắt đầu tập luyện; xác định tốc độ di chuyển hiện tại; cố định quãng đường đi được; số lượng calo tiêu thụ. Tất cả dữ liệu này được hiển thị trên màn hình. Kiểm soát mọi thông số trong khi tập thể dục.
Bước 7
Để kết thúc buổi tập, hãy từ từ giảm tốc độ đến khi dừng hẳn. Khi trình mô phỏng dừng hoàn toàn, dấu hiệu “Dừng” sẽ xuất hiện ở góc trên của màn hình.
