Mọi cô gái đều mơ ước có một vùng bụng đẹp và đàn hồi. Để thực hiện mong muốn này, có một số bài tập hiệu quả phải được thực hiện thường xuyên, tốt nhất là lúc bụng đói và buổi sáng.
Hướng dẫn
Bước 1
Bài tập đầu tiên để ép đẹp: bạn cần nằm trên sàn, co chân hết mức có thể ở đầu gối (gót chân phải chạm mông). Để giữ cho chân của bạn không bị rơi khỏi sàn trong khi thực hiện bài tập, hãy nhờ ai đó giữ chúng cho bạn. Nếu bạn không có ai để giúp bạn, chỉ cần móc ngón chân của bạn vào đáy của ghế sofa hoặc ghế. Đặt tay sau đầu và khóa ngón tay.
Bước 2
Bây giờ cố gắng vươn đầu gối bằng khuỷu tay. Bài tập này chủ yếu được thiết kế cho các cơ của báo chí trên. Nhưng nếu bạn thay đổi một chút, vươn khuỷu tay trái sang đầu gối phải và ngược lại, bạn sẽ rèn luyện được cơ bắp bên. Lặp lại bài tập 30 lần cho phần ấn trên và tương tự cho phần cơ tay bên. Nên thực hiện bài tập này với nhịp độ nhanh. Các chuyên gia khuyên bạn nên làm điều đó trong một phút mà không dừng lại (bạn phải thực hiện 50 lần mỗi phút).
Bước 3
Bài tập cơ bụng thứ hai: nằm trên sàn và đồng thời nâng cao tay và chân. Trong bài tập này, bạn nên dùng các ngón tay chạm vào các ngón chân. Bài tập phải được thực hiện ít nhất 20 lần, với tốc độ nhanh nhất. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh chủ yếu cho cơ bụng dưới và hơi tập cho cơ bụng trên.
Bước 4
Bài tập cơ bụng số 3: Bài tập này chủ yếu tập cơ bụng trên. Nằm trên sàn, đặt hai tay sau đầu và đan các ngón tay vào nhau, sau đó nâng lưng lên một chút. Không cần thiết phải nâng cao lưng của bạn, chỉ cần nâng cao bả vai của bạn một chút. Lặp lại bài tập 20 - 25 lần cho đến khi bạn cảm thấy đau nhẹ vùng đám rối thần kinh mặt trời. Thực hiện bài tập này hàng ngày, kết quả sẽ thấy rõ sau vài tuần.
Bước 5
Để có được một cơ bụng đẹp và một cơ bụng săn chắc, bạn cũng cần phải ăn uống đúng cách. Cố gắng hạn chế thức ăn béo ở mức tối thiểu, năng động và ở ngoài trời thường xuyên nhất có thể. Và quy tắc quan trọng nhất để có được một cơ bụng đẹp là thực hiện các bài tập này thường xuyên.
