Có một số lượng lớn các loại máy tập cơ bụng: hula hoop, con lăn tập gym, fitball, v.v. Một số trong số chúng cho phép bạn tạo điểm nhấn nhẹ nhõm, một số khác chỉ điều chỉnh một chút ở vùng eo.
Hướng dẫn
Bước 1
Có một số loại máy tập cơ bụng. Một số được thiết kế chỉ để sửa dáng ở vùng eo, một số khác có thể tối đa hóa phần nhấn trên, giữa và dưới. Vì vậy, cần phải lựa chọn mô phỏng phù hợp với hiệu quả mà dự kiến thu được. Có những loại máy tập cơ bụng nào?
Bước 2
Con lăn tập gym là một trong những loại khó nhất. Bạn không nên bắt đầu tập luyện trên thiết bị này mà không có sự chuẩn bị sơ bộ, nếu không bạn có thể bị đau cơ trong vài ngày. Ưu điểm của trình mô phỏng này là nó cho phép bạn bơm thêm các cơ ở lưng và cơ tam đầu.
Bước 3
Bạn có thể tìm thấy một băng ghế tập cơ bụng tiêu chuẩn ở bất kỳ phòng tập thể dục nào. Nó có thể nằm ngang và nghiêng, cho phép bạn thực hiện một số lượng lớn các bài tập bụng: vặn người, nâng, uốn cong chân, v.v. Tất nhiên, băng ghế nghiêng sẽ được ưa chuộng hơn vì nó cho tải trọng mạnh hơn.
Bước 4
Vòng hula hoop và huấn luyện viên nổi tiếng "Grace", là một loại bánh kếp bằng kim loại phẳng, có thể được đặt cạnh nhau về hiệu quả, vì cái sau được tạo ra để thay thế cho vòng. Đừng mong đợi kết quả đặc biệt từ các bài tập hula hoop hàng ngày, mặc dù anh ấy khá có khả năng loại bỏ một lớp mỡ bụng. Và trình mô phỏng "Grace" sẽ cho phép bạn hoàn thành những gì bạn đã bắt đầu bằng cách điều chỉnh cơ xiên của bụng mà không cần tải đòn gánh.
Bước 5
Trình mô phỏng "Chèo thuyền" là một trình mô phỏng đa năng cho phép bạn sử dụng thực tế tất cả các cơ của cơ thể, bao gồm cả cơ bụng. Nó cho phép bạn đốt cháy lượng calo dư thừa rất hiệu quả và phát triển hài hòa các cơ vùng lưng, vai và cánh tay, rèn luyện cơ mông, đùi và gân kheo.
Bước 6
Các bài học với fitball - một loại bóng lớn bằng cao su - đang ngày càng trở nên phổ biến hơn. Trên thiết bị này, bạn có thể thực hiện một số lượng lớn các bài tập khác nhau cho tất cả các nhóm cơ đã biết. Mặc dù những người muốn tạo ra một hình tượng nhẹ nhõm tốt hơn nên tìm kiếm một lớp vỏ khác - lớp vỏ này chủ yếu được sử dụng để giảm bớt căng thẳng về cảm xúc và tâm sinh lý. Nó không mang lại nhiều tải trọng, nhưng nó hoàn toàn có thể giúp bạn siết chặt cơ bắp và lấy lại vóc dáng.
Bước 7
Bạn hiếm khi tìm thấy máy tập Ab-con lăn tại các phòng tập gym, máy được mua về tập tại nhà. Trình mô phỏng này cho phép bạn tập trung vào cơ abdominis trực tràng mà không ảnh hưởng đến cơ cổ và vai. Nếu bạn gặp vấn đề với cổ và vai gáy, bạn có thể chọn thiết bị cụ thể này. Máy tập thể dục Bosu rèn luyện khả năng phối hợp vận động và giữ thăng bằng. Do đó, các cơ của lưng và cơ bụng được tăng cường và cải thiện tư thế. Bạn cũng có thể siết chặt máy ép trên một thanh ngang đơn giản.
