Nếu đây là lần đầu tiên bạn đến phòng tập thể dục, bạn nên tìm hiểu về mục đích của những thứ này hoặc những thiết bị mô phỏng đó. Ở dạng tổng quát nhất, máy mô phỏng thể thao có thể được chia thành thiết bị tim mạch, khối, đòn bẩy, máy trợ lực và thiết bị tập thể dục với trọng lượng cơ thể của chính vận động viên.
Hướng dẫn
Bước 1
Nhiệm vụ chính của tất cả các thiết bị tim mạch là tăng cường sức mạnh cho cơ tim. Do đó, việc đào tạo trên các thiết bị mô phỏng như vậy có nghĩa là phải chuyển động liên tục, dẫn đến nhịp tim tăng lên đáng kể. Chỉ 30 phút tập cardio sẽ đốt cháy rất nhiều mô mỡ.
Bước 2
Xe đạp tập thể dục không chỉ tác động đến tim mạch mà còn ảnh hưởng đến các cơ ở chi dưới. Nó bơm mông, đùi và cẳng chân một cách hoàn hảo. Đạp chân về bản chất là một bài squat mini không có tạ.
Bước 3
Máy chạy bộ là một huấn luyện viên giảm cân tuyệt vời nếu bạn không thể chạy bộ ngoài đường. Tập trên máy chạy bộ còn giúp tăng cường cơ bắp chân.
Bước 4
Stepper là một thiết bị hỗ trợ tim mạch mô phỏng việc leo cầu thang. Leo cầu thang được công nhận là một trong những hoạt động tiêu tốn nhiều năng lượng nhất, do đó, bộ mô phỏng này cực kỳ hiệu quả để giảm cân. Ngoài ra, thiết bị sử dụng các cơ của chi dưới.
Bước 5
Máy tập Elip là sự kết hợp giữa máy tập bước và máy chạy bộ. Không giống như hai mô phỏng này, khi tập trên máy elip, khớp gối được giảm đau rõ rệt. Hiệu quả nói chung tương tự như đối với bước và máy chạy bộ riêng biệt.
Bước 6
Các máy còn lại được coi là máy sức mạnh. Chúng ảnh hưởng đến một nhóm cơ riêng biệt hoặc sự kết hợp của các nhóm như vậy. Công việc của máy tập sức mạnh là kích thích sự phát triển của cơ bắp. Quá trình đốt cháy chất béo và tăng cường sức mạnh của cơ tim ở đây sẽ mất dần tác dụng.
Bước 7
Cơ chân nằm sâu nhất và do đó cần tập luyện với cường độ cao. Để tập luyện nhóm cơ này, có các mô phỏng sau: một huấn luyện viên nền tảng, một huấn luyện viên mở rộng đầu gối khi ngồi, một huấn luyện viên uốn cong đầu gối nằm và huấn luyện viên bắp chân.
Bước 8
Trên nền tảng mô phỏng, từ một vị trí ngả lưng, điểm nhấn được thực hiện bằng cả hai chân trên bệ nằm vuông góc với mặt đất. Nhiệm vụ của học sinh là đẩy bệ lên và trở về vị trí ban đầu.
Bước 9
Máy tập kéo dài chân ngồi là loại ghế có con lăn dưới đáy. Nhiệm vụ là khuỵu gối, đẩy con lăn trước mặt.
Bước 10
Máy tập cong chân nằm - Có một băng ghế nằm ngang với độ nghiêng và con lăn nằm phía sau. Bạn cần đặt chân của bạn dưới con lăn và uốn cong chúng về phía mông.
Bước 11
Mô phỏng bắp chân liên quan đến việc đặt chân của bạn trên các ngón chân và trở lại bằng nỗ lực.
Bước 12
Cơ bụng là một trong những cơ không phô trương nhất. Chúng được phân biệt bởi sức bền và tốc độ tăng trưởng và phục hồi khá nhanh. Đối với việc đào tạo của họ, người ta dự định dùng những chiếc ghế dài, trên đó cơ thể được nâng lên ở nhiều góc độ khác nhau. Bạn cũng có thể tập cơ bụng trong khi treo người, nâng hai chân thẳng song song với mặt đất.
Bước 13
Các cơ của ngực được phát triển trên mô phỏng liên quan đến việc mở rộng và thu nhỏ các cánh tay có khoảng cách rộng rãi. Đây là những thiết bị chẳng hạn như một con bướm, một máy huấn luyện Hammer và một bộ phân tần.
Bước 14
Cơ tam đầu được bơm qua khung khối trên bộ mô phỏng, kéo khối qua đầu. Ngoài ra, cơ tam đầu hoạt động khi chống đẩy trên các thanh không bằng phẳng.
Bước 15
Phần lưng bao gồm một số phân nhóm cơ, được luyện tập thông qua các bài tập lực kéo trên máy mô phỏng. Bộ huấn luyện khung khối tương tự hoàn hảo cho mặt sau. Bạn có thể kéo khối cả lên ngực và sau đầu.
Bước 16
Vai cũng bao gồm một số phân nhóm cơ và chủ yếu được bơm qua trọng lượng tự do chứ không phải trên máy. Một cách gián tiếp, cơ vai tham gia khi làm việc trên máy kéo, cũng như khi chống đẩy.
