Fitball, hay bóng thể dục, là một loại bóng cao su lớn gần đây đã trở nên rất phổ biến đối với những người hâm mộ thể dục. Nó cho phép bạn thêm nhiều bài tập thú vị vào quá trình tập luyện của mình và cải thiện những bài tập hiện có. Các bài tập Fitball phát triển sự khéo léo, phối hợp các chuyển động và khả năng giữ thăng bằng.
Hướng dẫn
Bước 1
Trong những năm gần đây, một quả bóng bơm hơi sáng khổng lồ được làm từ chất liệu cao su dày đặc đã trở thành một trong những thiết bị tập thể dục phổ biến nhất ở cả các phòng tập thể dục và tại nhà. Điều này không có gì đáng ngạc nhiên: thiết kế đơn giản, dễ sử dụng và chi phí thấp giúp bạn có thể tập luyện fitball ngay cả đối với những người không có cơ hội đến phòng tập hoặc mua thiết bị mô phỏng thể thao ở nhà.
Bước 2
Đặc điểm chính của fitball là nó làm tăng đáng kể tải trọng lên các cơ trong bất kỳ bài tập nào, ngay cả đơn giản nhất, do bạn phải giữ một tư thế. Kết quả là tập luyện các cơ sâu hơn và kỹ lưỡng hơn, sử dụng các phần nhỏ nhất của cơ, những phần thường chiếm ít nhất trong quá trình tập luyện.
Bước 3
Ngoài ra, các bài tập fitball cải thiện sự linh hoạt, khéo léo, phối hợp các động tác, rèn luyện bộ máy tiền đình, dạy giữ thăng bằng. Các bài tập Fitball giúp bạn không cần rèn luyện sức bền nhưng đồng thời tăng hiệu quả tập luyện. Ngoài ra, bóng tập thể dục còn đa dạng hóa các lớp học, khiến chúng trở nên thú vị hơn.
Bước 4
Trước khi bắt đầu luyện tập với fitball, bạn cần chọn kích cỡ bóng phù hợp. Có một số kích thước: đường kính từ 42 đến 75 cm. Không có quy tắc cụ thể cho việc chọn một quả bóng, tất cả phụ thuộc vào sự tiện lợi và sở thích cá nhân. Trẻ em sẽ dễ dàng thực hiện các bài tập với quả bóng nhỏ hơn, những người đàn ông to lớn thường chọn cỡ lớn nhất, nhưng bạn có thể tập trên bất kỳ quả bóng nào nếu không có cơ hội lựa chọn. Và nếu có, chỉ cần thử các tùy chọn khác nhau, đánh giá mức độ thoải mái của bạn trên các quả bóng khác nhau.
Bước 5
Fitball giúp các bài tập bụng hiệu quả hơn. Với nó, những tiếng lạo xạo thông thường, vốn nhanh chóng chán sau vài tuần tập luyện, trở nên thú vị hơn. Để thực hiện chúng, bạn cần nằm ngửa trên quả bóng sao cho bạn có thể dựa vào nó một cách xấp xỉ ở vùng thắt lưng. Dang rộng hai chân bằng vai, giữ tư thế ổn định và bắt đầu thực hiện động tác vặn mình - nâng đầu và vai lên, giữ nguyên ở điểm trên cùng, sau đó hạ người xuống càng thấp càng tốt. Một bài tập như vậy trên một quả bóng không chỉ làm rung chuyển mà còn kéo căng các cơ, cho phép bạn tìm thấy sự nhẹ nhõm rõ rệt và đẹp mắt hơn.
Bước 6
Một bài tập tuyệt vời cho cơ tứ đầu là ngồi xổm bằng một chân trên quả bóng lăn. Đứng quay lưng với bóng cách bóng một bước, thu một chân về phía sau đặt trên quả bóng, ngồi xổm thẳng lưng cho đến khi hông song song với sàn, sau đó đổi chân. Tải trọng lên mông sẽ được cung cấp bởi một bài tập trong đó cơ thể nằm trên sàn và chân đặt trên quả bóng: cần phải nâng mông lên và hạ xuống, đồng thời hỗ trợ xương chậu chịu trọng lượng và cố gắng. để tránh bóng bị trượt ra ngoài. Fitball cho phép bạn tăng cường các cơ ở lưng: nằm sấp, đặt chân lên sàn, nâng phần trên cơ thể lên, kéo căng thành một sợi dây và hạ xuống.
