Những người có kế hoạch tập thể hình cần lưu ý hai yếu tố: thể lực và dinh dưỡng. Trong mọi trường hợp, bạn không nên bắt đầu các lớp học từ đầu, cũng như không theo dõi chế độ ăn uống của bạn và không tuân theo một chế độ ăn kiêng đặc biệt.
Hướng dẫn
Bước 1
Để bắt đầu đào tạo thành công, bạn không chỉ phải có mong muốn, mà còn phải có khả năng. Mong muốn mạnh mẽ phải được kết hợp với nỗ lực. Không thể thực hiện được nếu không có sự đánh giá đáng tin cậy về tiềm năng di truyền. Nhớ đến bác sĩ thăm khám, kiểm tra tổng quát toàn bộ cơ thể (điều này sẽ cần thiết để ngăn ngừa mọi biến chứng khi tập luyện).
Bước 2
Điều quan trọng là bạn không chỉ tìm được một phòng tập thể dục tốt mà còn là một huấn luyện viên chuyên nghiệp có kinh nghiệm, người sẽ giúp bạn tạo chương trình tập luyện, giải thích về tải trọng cho phép và đề xuất chế độ ăn kiêng. Tìm phòng trọ sẽ không khó, vì hiện tại chúng đang rất nhiều. Khó hơn rất nhiều để tìm được một huấn luyện viên không chỉ quan tâm đến vật chất mà còn cả sự trau dồi chuyên môn. Để xác định năng lực của người huấn luyện, chỉ cần hỏi anh ta một câu đơn giản: anh ta có lập một chương trình riêng cho từng phường hay không. Trong trường hợp anh ta chỉ dựa vào các khuyến nghị từ các áp phích treo tường, bạn không nên nán lại trong một cơ sở như vậy.
Bước 3
Phòng tập thể dục, tuy nhiên, có thể không phải là giá cả phải chăng. Tuy nhiên, vẫn có một cách giải quyết: bạn có thể tự tập ở nhà, điều đó hoàn toàn có thể xảy ra. Bạn chỉ cần mua một quả tạ nhỏ (nặng đến 100 kg) và hai quả tạ (có thể thu gọn tốt hơn, cho phép chúng tăng trọng lượng lên đến 50 kg). Sẽ không thừa nếu bạn chăm sóc các đĩa có trọng lượng khác nhau. Tốt nhất nên để từng đĩa nhỏ. Điều này rất hữu ích để thêm tải dần dần, không đột ngột. Nếu có thể, hãy mua một băng ghế nhỏ và giá ngồi xổm. Ghế dài nên cao khoảng 40 cm, rộng 28 cm và dài 1,5 m. Những điều đã được liệt kê là tối thiểu để tập luyện thành công và hiệu quả tại nhà.
Bước 4
Trước khi tập luyện, cần chuẩn bị cho cơ thể ít nhất là hoạt động thể chất tối thiểu. Vì vậy, một vài tuần trước khi bắt đầu các lớp học nghiêm túc, hãy cố gắng lấy lại vóc dáng: chạy nhiều hơn, có lối sống năng động. Nhưng không nên chạy thẳng vào chạy, hãy bắt đầu bằng cách đi bộ với tốc độ nhanh, tăng dần tốc độ.
