Không may, mông và chân ở phụ nữ giảm cân nặng nhất. Để khắc phục tình trạng này, bạn có thể sử dụng một trình mô phỏng đặc biệt để huấn luyện - một bước. Với sự hỗ trợ của thiết bị đơn giản này, bạn sẽ dễ dàng nhanh chóng làm săn chắc các cơ, săn chắc và từ đó giúp đôi chân và dáng người thon gọn hơn.
Nhiều người đã từng thử qua thực tế khuyên bạn nên sử dụng các thiết bị thể thao như vậy để tạo dáng và giảm cân. Ngày nay, cũng có bán các loại mô phỏng mini kiểu này. Những bước như vậy, theo đánh giá của các bài đánh giá, là lý tưởng để luyện tập ở nhà.
Thiết bị là gì
Stepper thuộc nhóm thiết bị hỗ trợ tim mạch. Nghĩa là, việc tập luyện với công dụng của nó không chỉ giúp làm săn chắc cơ bắp và loại bỏ trọng lượng dư thừa mà còn giúp cải thiện sức khỏe.
Nó là một trình mô phỏng bước mô phỏng lại việc leo cầu thang. Tên của nó xuất phát từ tiếng Anh "step", có nghĩa là "bước" trong bản dịch. Mục đích của máy tập này chủ yếu là để tăng cường cơ bắp:
- ống chân;
- hông;
- mông.
Những tác động tích cực đến sức khỏe của việc tập thể dục trên bước chân được thể hiện trong việc tăng cường hệ thống tim mạch, cũng như sự phát triển và kích thích hệ thống hô hấp.
Các loại thiết bị
Các bước khác nhau chủ yếu về kích thước và chức năng. Như đã đề cập, các thiết bị loại này đang được bán trên thị trường hiện nay:
- bình thường;
- mô hình mini.
Loại bước đầu tiên thường được mua nhiều nhất cho các phòng tập thể hình. Thiết kế của các mô hình như vậy thường bao gồm một lan can và các đòn bẩy để tạo thêm tải trọng.
Bước nhỏ phù hợp hơn cho việc tập luyện tại nhà. Các mô hình như vậy được đặc trưng bởi sự nhỏ gọn và trọng lượng thấp. Chúng đại diện cho một nền tảng đơn giản với bàn đạp. Trong một số trường hợp, những bước nhảy như vậy có thể được trang bị thêm các dải kháng lực, cho phép bạn rèn luyện lưng và cánh tay cùng lúc.
Ngoài ra, những người huấn luyện từng bước thuộc loại này có thể là:
- cổ điển;
- sự cân bằng;
- quay.
Loại bước đầu tiên mô phỏng chính xác việc leo cầu thang.
Các mô hình thăng bằng cũng giúp phát triển khả năng phối hợp các chuyển động của người tập. Những mô hình như vậy, khi được sử dụng, sẽ dịch chuyển trọng tâm của một người theo các hướng khác nhau. Các thiết bị của sự đa dạng này thường được gọi là bước "rock and roll". Tập thể dục chúng thực sự giống với điệu nhảy tràn đầy năng lượng này.
Các mô hình quay trong quá trình đào tạo bổ sung tải phía sau. Khi thực hiện các bài tập trên các thiết bị như vậy, bạn cần thực hiện các động tác xoay người. Một tính năng của loại bước này là cường độ tăng của các lớp.
Trong 10 phút. đào tạo trên một mô hình như vậy, một người nhận được tải trọng cần thiết ngay lập tức trên hầu hết các cơ của cơ thể. Đặc biệt những bài tập hữu ích về bước nhảy như thế này sẽ dành cho những chị em muốn thu gọn vùng kín có vấn đề về “golife”.
Ngoài ra còn có các bước:
- cơ khí;
- điện.
Loại thiết bị đầu tiên được cung cấp với hai piston hình trụ. Khi bạn nhấn vào bàn đạp, bàn đạp được nén luân phiên và không phân nhánh. Ưu điểm của các bước này bao gồm, trước hết là hoạt động êm ái và chi phí thấp.
Các mô hình điện của thiết bị thể thao này thực hiện nguyên tắc điện trở của bàn đạp từ tính. Các bước như vậy đắt tiền, nhưng chúng có chức năng nâng cao. Thông thường, các mô hình của sự đa dạng này được lắp đặt trong các phòng tập thể dục.
Phản hồi về kết quả sử dụng
Bệ bước bắt đầu được cung cấp cho thị trường trong nước cách đây khá lâu. Theo đó, có rất nhiều đánh giá về các thiết bị loại này trên Internet. Những kết quả nào có thể đạt được khi luyện tập với một stepper?
Đánh giá theo các bài đánh giá có sẵn trên Internet, một thiết bị như vậy giúp làm săn chắc cơ bắp rất tốt. Ban đầu, theo ghi nhận của những phụ nữ đã mua các thiết bị thể thao như vậy, việc tập luyện trên bước chân có thể khá khó khăn. Trong mọi trường hợp, hơn 10 phút. đào tạo trong những ngày đầu, thường không ai chịu được. Tuy nhiên, bằng cách tăng dần tải trọng, thời gian tập thể dục trong tương lai có thể dễ dàng được đưa đến 30 phút cần thiết.
Kết quả đầu tiên, đánh giá bằng các bài đánh giá, với việc đào tạo hàng ngày về bước có thể nhận thấy được vào khoảng tuần thứ ba. Sau 1-1,5 tháng tập luyện, cơ bắp chân, mông và lưng săn chắc rõ rệt.
Theo ghi nhận của người dùng Internet, giảm cân bằng cách sử dụng bước, về nguyên tắc là có thể thực hiện được. Tuy nhiên, số cân tăng thêm sẽ biến mất khi tập luyện trên thiết bị mô phỏng như vậy chỉ khi lượng calo tiêu thụ trong quá trình tập luyện vượt quá lượng tiêu thụ.
Có nghĩa là, việc giảm cân khi sử dụng stepper chỉ có thể thực hiện được với điều kiện thực hiện đồng thời chế độ ăn kiêng. Theo ghi nhận của người dùng Web, lượng calo trong nửa giờ tập luyện trên trình mô phỏng này thường đốt cháy khoảng 200-250.
Nhận xét về các thương hiệu thiết bị
Để không phải thất vọng về bước đi trong tương lai, nhiều người dùng Internet khuyên trước hết nên có cách tiếp cận có trách nhiệm với sự lựa chọn của mình. Mua một mô hình quá rẻ của thiết bị như vậy dù sao cũng không đáng.
Đánh giá bằng các bài đánh giá trên Web, trong một vài tháng đào tạo, bàn đạp của những chiếc stepper giá rẻ bắt đầu bị vặn và kêu cót két. Người dùng Internet thường được khuyên mua các mẫu máy có mức giá trung bình từ các nhà sản xuất đáng tin cậy. Ví dụ: bước của các thương hiệu sau đây đã nhận được đánh giá khá tốt từ người tiêu dùng:
- DFC SC-S008;
- Torneo Ritmo;
- Xoắn & Hình dạng TS-600;
- Domyos Twister;
- Domyos ST320.
Model DFC SC-S008 được thiết kế cho trọng lượng lên đến 120 kg. Người tiêu dùng có ý kiến tốt về chúng, trong số những thứ khác, cũng bởi vì chúng được trang bị thêm bộ mở rộng.
Xe bước Torneo Ritmo hiện đang là mẫu xe được mua nhiều nhất tại thị trường nước ta. Thiết bị của thương hiệu này được trang bị thêm màn hình đếm bước chân, đồng thời hiển thị thời gian tập luyện và số calo đốt cháy.
Người tiêu dùng cho rằng một số nhược điểm của các mẫu xe từ nhà sản xuất này là các vít của bàn đạp bắt đầu vặn không đủ nhanh. Nó xảy ra đôi khi sau một vài tháng đào tạo. Các vít bị lỏng của các mô hình như vậy sau đó phải được siết chặt sau mỗi bài học.
Máy tập bước Twist & Shape TS-600 là một mô hình quay. Đó là, nó là giá trị mua cho những người phụ nữ muốn săn chắc không chỉ chân của họ, mà còn các nhóm cơ khác. Các thiết bị của thương hiệu này có giá khá cao. Tuy nhiên, người tiêu dùng cũng không có gì phàn nàn về chất lượng của chúng.
Xe bước Domyos Twister đã nhận được đánh giá tốt từ khách hàng về thiết kế hấp dẫn, độ tin cậy và giá thành tương đối thấp. Mô hình nhỏ gọn này, theo nhiều người dùng Internet, lý tưởng để lắp đặt trong các căn hộ nhỏ.
Bệ bước của thương hiệu Domyos ST320 cũng được người tiêu dùng đánh giá cao về kích thước nhỏ gọn và sự hiện diện của bộ tăng đơ. Do độ tin cậy của thiết kế, một mô hình như vậy, theo đánh giá của các bài đánh giá, có thể tồn tại trong một thời gian dài.
Làm thế nào để tập thể dục đúng cách: Một số lời khuyên hữu ích
Tất nhiên, việc tập một bước để làm săn chắc cơ bắp, cần phải được thực hiện một cách chính xác. Các khuyến nghị về việc sử dụng các thiết bị này cần được tuân thủ như sau:
- đào tạo nên được thực hiện ít nhất 3 lần một tuần;
- khởi động 10 phút trước mỗi bài học;
- đi giày thoải mái trước khi tập thể dục;
- tiến hành các lớp học trong trang phục làm từ vật liệu tự nhiên.
Để giảm cân, bước không được sử dụng thường xuyên. Tuy nhiên, khi kết hợp với chế độ ăn kiêng, thiết bị giảm cân như vậy thực sự có thể mang lại lợi ích. Trong trường hợp này, khi tập luyện với bước nhảy, bạn nên tăng nhịp đồng thời giảm lực cản.
