Sức mạnh của đòn đánh rất quan trọng đối với đại đa số các môn võ thuật tiếp xúc. Nó phải được thực hành ở hầu hết các buổi tập để đạt được kết quả cao trong chỉ số này.
Nó là cần thiết
- - găng tay;
- - băng;
- - makiwara;
- - lê / túi;
- - bàn chân đấm bốc.
Hướng dẫn
Bước 1
Học kỹ thuật đấm chính xác. Trước khi đánh vào lực lượng, bạn cần phải hiểu rõ về công thức nắm đấm thành thạo. Nếu không, nó có thể dễ dàng bị đánh gục hoặc bị thương nặng. Yêu cầu huấn luyện viên chỉ cho bạn cách giữ nắm đấm khi đấm và cách vặn các ngón tay đúng cách. Làm việc đó khi ở trong không khí. Hãy để đây là một phần khởi động trước khi thực hiện công việc chính trong mỗi buổi tập.
Bước 2
Bắt đầu trau dồi kỹ năng đánh makiwara của riêng bạn. Sau khi hiểu kỹ thuật, điều quan trọng là phải củng cố kỹ năng này. Quấn băng và đeo găng tay đấm bốc. Đi đến makiwara và tấn công bằng mỗi tay. Sau đó - "hai", "ba", một lần nữa "hai" và "ba". Các kết hợp thay thế.
Bước 3
Đảm bảo vai của bạn được mở rộng hoàn toàn khi đánh. Ngoài ra, đừng quên động tác chân. Chúng di chuyển theo hướng chuyển động của bàn tay. Mỗi đòn sau phải nhanh hơn và mạnh hơn đòn trước. Đây chính xác là chìa khóa thành công.
Bước 4
Tăng cường lực tác động lên quả lê hoặc túi. Đây đã là giai đoạn tiếp theo nghiêm trọng hơn, vì những lớp vỏ này cứng hơn nhiều so với makiwara. Lúc này, bạn đã có thể đeo găng tay nhẹ, nhưng vẫn không quên quấn băng.
Bước 5
Đánh vào túi với ít nhất 300 lần mỗi buổi tập, liên tục tăng tốc độ và sức mạnh của bạn. Yêu cầu đồng đội hoặc huấn luyện viên của bạn giữ thiết bị để thiết bị không bị lung lay. Phản ứng với tất cả các ý kiến của anh ta bằng cách làm thẳng kỹ thuật hoặc tăng tốc độ hoặc sức mạnh của cú đánh.
Bước 6
Làm việc với một huấn luyện viên. Bây giờ nắm đấm của bạn đã thích nghi với công việc khó khăn, hãy củng cố kết quả. Yêu cầu người cố vấn của bạn đặt bàn chân đấm bốc trên cả hai tay. Thực hiện một số động tác khởi động. Sau đó tiến hành kết hợp 2-3 lần đánh liên tiếp, tăng dần lực tác dụng mỗi lần.
Bước 7
Đảm bảo rằng huấn luyện viên không chủ ý lùi lại sau mỗi lần kết hợp. Do đó, di chuyển về phía nó trong một chuyển động về phía trước. Thực hiện động tác này trong 30 - 40 phút ở mỗi buổi tập. Theo thời gian, bạn sẽ có thể tung ra một cú đấm rất mạnh và nhanh.
