Lực sút là phẩm chất quan trọng đối với các võ sĩ và cầu thủ bóng đá. Nó phụ thuộc vào một số yếu tố: trọng lượng cơ thể, tốc độ va chạm, kỹ thuật chính xác và khả năng tập trung vào tác động. Sự phát triển phức tạp của tất cả các đặc điểm thể chất sẽ giúp tăng lực sút.
Hướng dẫn
Bước 1
Bắt đầu xây dựng lực đấm của bạn bằng cách nắm vững kỹ thuật chính xác. Cú đánh càng tiết kiệm và chu đáo theo quỹ đạo, bạn càng có thể dồn nhiều lực hơn vào đó. Kỹ thuật chính xác không được học trong một buổi. Các vận động viên chuyên nghiệp trau dồi kỹ năng kỹ thuật của họ liên tục, năm này qua năm khác. Làm thế nào để kiểm tra hiệu quả của kỹ thuật? Khi đánh với cùng một lực, nhưng với quỹ đạo khác nhau, hãy xem quả bóng bay bao xa hoặc quả lê lắc lư bao nhiêu sau cú đánh. Bao gồm toàn bộ cơ thể của bạn trong cú đá, không chỉ chân của bạn. Làm chủ kỹ thuật trong điều kiện bình thường, không sử dụng trọng lượng và lực cản bổ sung của đường đạn.
Bước 2
Trong bước thứ hai, tăng tốc độ va chạm. Theo định luật vật lý, lực va chạm bằng khối lượng nhân với gia tốc. Tăng cân quá mức khiến vận động viên ít vận động. Với một khối lượng lớn, độ sắc nét của va chạm cũng có thể giảm, vì vậy tốc độ nên được phát triển ngang bằng với khả năng sức mạnh. Tốc độ va chạm có thể được tăng lên bằng cách lặp lại cùng một chuyển động nhiều lần với gia tốc tối đa. Để đạt được độ sắc nét của cú đánh, khả năng căng cơ và thư giãn cơ kịp thời là rất quan trọng, do đó việc thực hiện các bài tập thư giãn là rất hữu ích.
Bước 3
Sức mạnh của cú đánh được cung cấp bởi sự gia tăng trọng lượng cơ thể, cũng như sự phát triển của các chỉ số sức mạnh của một vận động viên. Để phát triển tố chất sức mạnh tốc độ, hãy thực hiện những cú đá với tạ gắn trên người có trọng lượng từ 0,5 đến 3 kg. Trọng lượng của tải trọng được lựa chọn sao cho kỹ thuật di chuyển không bị xáo trộn khi va chạm. Để phát triển sức mạnh và tăng trọng lượng cơ thể, hãy tập luyện với tạ và trên máy. Thực hiện các động tác squat, lunge và ép chân. Tăng dần khối lượng của quả tạ. Đừng quên rèn luyện cơ lưng và cơ bụng của bạn, vì chúng cũng tham gia vào quá trình nổi bật. Ăn tốt.
