Từ hula hoop bắt nguồn từ tên của điệu nhảy Hawaii "hula" (dựa trên điệu nhảy - lắc hông nhịp nhàng) và từ tiếng Anh "hoop" - một cái vòng. Bài tập Hoop không chỉ phổ biến trong các môn thể dục dụng cụ mà còn phổ biến trong cuộc sống hàng ngày. Loại hình thể dục này giúp tăng cường độ săn chắc của cơ bắp và làm cho vòng eo thon gọn.
Chọn một vòng
Hiệu quả của bài tập phần lớn phụ thuộc vào việc lựa chọn vòng đệm. Nó có thể là một chiếc vòng sắt cũ, được thừa kế từ mẹ hoặc bà, hoặc một cái mới - mua ở một cửa hàng đặc sản. Sự lựa chọn của vòng trong bộ thể thao rất đa dạng và tùy thuộc vào sở thích của bạn về chất liệu, hình dáng và giá cả. Có nhựa, kim loại và vòng bọc cao su. Với môi massage và mịn, có nam châm để cải thiện lưu thông máu và không có nam châm, có thể thu gọn và một mảnh. Giá thay đổi từ 350 đến 2500 rúp.
Để vừa với một chiếc vòng theo đường kính, hãy đứng thẳng và để gia đình bạn đo khoảng cách từ hông của bạn đến sàn nhà. Chỉ báo kết quả sẽ là lựa chọn tốt nhất.
Bài tập
Các bài tập với chiếc vòng trong thể dục khá đơn giản, cái chính là bạn phải học cách giữ chiếc vòng hula hoop ở thắt lưng. Tải trọng chính vào cơ xiên và cơ bụng và cơ ngang của lưng. Để đạt hiệu quả, bạn nên xoay vòng xoay luân phiên theo hướng này hoặc hướng khác. Vòng xoay nên xoay quanh eo của bạn với cùng tốc độ trong suốt bài tập.
Đầu tiên, chọn một không gian trống trong căn hộ để tập thể dục, đeo vòng vào người và dùng tay giữ ở vùng eo. Dang rộng bàn chân của bạn rộng bằng vai. Lưng phải thẳng. Vặn mạnh cái vòng sang một bên và sau vài giây bắt đầu thực hiện chuyển động xoay nhanh với hông của bạn đúng lúc với cái vòng (bắt kịp tốc độ quay của nó). Đừng mô tả một vòng tròn rộng bằng hông của bạn hoặc do dự - chiếc vòng sẽ ngay lập tức rơi xuống. Để tránh bị bầm tím, bạn không cần vặn vòng trên thân trần, tốt hơn hết bạn nên mặc một chiếc áo phông hoặc áo phông bó nhẹ.
Một số người có một câu hỏi: làm gì với đôi tay của họ? Sẽ rất hữu ích khi thay đổi vị trí của hai tay khi vặn vòng: trước tiên, dang rộng sang hai bên hoặc kéo về phía trước, sau đó nắm chặt hai lòng bàn tay vào khóa ở phía sau đầu (khuỷu tay cách nhau) và nhấc lên khỏi đầu. Chức vụ. Những thao tác như vậy sẽ giúp bài tập khỏi bị đơn điệu, đồng thời đôi tay sẽ vào đúng giai điệu.
Nên dần dần (thêm 1-3 phút mỗi tuần) tăng thời gian tập với vòng từ 3 đến 15 phút. Bạn nên thực hiện khi bụng đói hoặc sau khi ăn 2-3 giờ. Thời gian đào tạo ít nhất là ba tháng. Kết quả đầu tiên có thể nhìn thấy sau 1, 5 tháng. Với việc sử dụng tích cực, bạn có thể đốt cháy hơn 15 calo mỗi phút.
Ngoài vặn mình, vòng xoay cũng có thể được sử dụng trong các bài tập ngồi xổm. Đứng thẳng, đặt vòng sang bên phải, giữ bằng tay trái. Nhẹ nhàng ngồi xuống và bước vào không gian của chiếc vòng. Thẳng lên. Lặp lại ở phía bên kia. Luân phiên qua vòng 10-15 lần. Động tác này sẽ tác động lên các cơ ở mông và đùi trong của bạn.
Đối với âm điệu chung, bài tập "Sáu bước" sẽ hữu ích. Đặt vòng trên sàn trước mặt bạn. Đối với một lần đếm, hãy bước vào vòng tròn bằng một chân. Khi đếm được hai, kéo chân còn lại của bạn lên. 3 - ngồi xuống, 4 - cầm vòng và duỗi thẳng với nó, 5 - nâng vòng qua đầu của bạn, 6 - cúi xuống và đưa vòng hula xuống sàn.
