Bánh xe tập gym là thiết bị tập tiện lợi, nhỏ gọn và hiệu quả cho phép bạn tăng tải trọng lên cánh tay, cơ bụng và các bộ phận khác trên cơ thể khi tập luyện. Thường được gọi là con lăn tập bụng, nó cũng có thể dùng để bơm các nhóm cơ khác nếu muốn. Thiết bị thể thao này rất phù hợp cho việc tập luyện tại nhà vì nó không chiếm nhiều diện tích.
Hướng dẫn
Bước 1
Bánh xe tập gym là loại bánh xe nhỏ, ổn định, bản rộng, có tay cầm thoải mái ở hai bên. Đường kính của bánh xe có thể khác nhau, nhưng trung bình nó không vượt quá chiều dài của lòng bàn tay người - đó là với một con lăn có kích thước này là thuận tiện nhất để làm việc, ngoài ra, nó không chiếm nhiều diện tích.
Bước 2
Con lăn tập gym được thiết kế để tác động lên cơ bụng, ngực, cánh tay, lưng và các cơ khác của bạn. Đạn này không thích hợp cho người mới tập và người yếu, nó phải được sử dụng sau vài tháng chơi thể thao: nó cho phép bạn thay thế các bài tập đã trở nên khá dễ dàng và không mang lại kết quả tốt bằng những bài hiệu quả hơn.
Bước 3
Bài tập bánh xe thể dục phổ biến nhất giúp tăng cường cơ bụng và cánh tay của bạn. Có hai lựa chọn để thực hiện nó: trong trường hợp đầu tiên, bạn cần quỳ xuống, nắm lấy tay cầm của con lăn và đặt nó trước mặt bạn. Giữ lưng thẳng, từ từ bắt đầu lăn bánh xe về phía trước cho đến khi thân của bạn song song với sàn, giống như khi bạn đang nằm - nhưng bạn không được chạm vào sàn bằng bụng hoặc ngực. Người mới bắt đầu thường không thể đi đến cuối, nhưng ngay cả một bài tập biên độ một phần cũng sẽ hữu ích. Sau khi bạn đã xuống thấp nhất có thể, hãy bắt đầu tăng và kéo con lăn cùng với bạn. Phần thứ hai của bài tập thậm chí còn khó hơn - để nâng, bạn cần siết chặt cơ bụng và cánh tay, cơ ngực và vai cũng hoạt động. Một số cách tiếp cận này sẽ thay thế hàng chục lần gập bụng và cho phép bạn tập luyện các nhóm cơ khác.
Bước 4
Phiên bản thứ hai của bài tập thậm chí còn khó hơn: bạn cần lăn con lăn từ tư thế đứng, không gập đầu gối. Hầu hết mọi người chỉ có thể hoàn thành nó sau vài tháng tập luyện đầu gối.
Bước 5
Đẩy con lăn về phía trước, hít vào và khi quay lại, thở ra. Bạn cần thở đều và chậm. Trung bình, 10-15 lần lặp lại là đủ, tùy thuộc vào độ khó. Nếu bạn thực hiện 15 set dễ dàng và không cảm thấy căng cơ, bạn cần chuyển sang lựa chọn khó hơn từ tư thế đứng.
Bước 6
Có nhiều bài tập khác nhau với con lăn: nằm ngửa, nâng mông và đặt chân lên tay cầm của bánh lăn, lăn về phía bạn và ra sau; nằm sấp, kéo bánh xe về phía mình, làm rách dây chằng vai; ngồi trên sàn, di chuyển con lăn sang bên phải và bên trái của bạn. Bánh xe tập thể dục cho phép bạn cải thiện các bài tập kéo căng: ngồi trên sàn, nắm lấy tay cầm và đặt bàn chân lên trên, duỗi thẳng chân, bạn cần cố gắng chạm đầu gối vào ngực. Điều này kéo căng các cơ của chân.
