Bất kể lý tưởng nào được áp đặt bởi ngành công nghiệp làm đẹp, kích thước, như họ nói, không quan trọng đối với sự hấp dẫn của bộ ngực phụ nữ. Ngược lại với hình dạng và vị trí của nó. Không thể tự phóng to bức tượng bán thân bằng các bài tập thể chất - xét cho cùng, nó bao gồm các mô tuyến, không phải mô cơ. Nhưng sẽ có thể bơm các cơ qua tuyến để nâng cao và thẩm mỹ hơn.
Hướng dẫn
Bước 1
Thực hiện các bài tập đơn giản không cần thiết bị:
- Cánh tay ngang ngực, cẳng tay song song với sàn, đưa và dang ra ít nhất 10 lần;
- ở cùng một vị trí bắt đầu, ép thẳng lòng bàn tay, các ngón tay lên trên (tư thế yoga);
- chống đẩy từ trên sàn 10 lần (tốt hơn là "trung thực" - nằm trên tất, không phải đầu gối của bạn);
- thẳng tay, một ở trên, kia ở dưới - vung đồng bộ.
Bước 2
Tham gia vào các bài tập bập bênh. Thực hiện các bài tập với tạ: đưa tay lên và sang hai bên từ tư thế nằm sấp; cánh tay ở phía trước của bạn, uốn cong ở khuỷu tay. Các bài tập với thanh tạ cũng sẽ giúp ích cho bạn (lúc đầu chỉ với một thanh tạ với trọng lượng tối thiểu): ép băng ghế từ tư thế nằm sấp, thanh được đưa với lòng bàn tay hướng về phía bạn, cũng như trên thiết bị mô phỏng cố định (với một thanh cố định theo chiều ngang cho máy báo chí ở tư thế ngồi, với hai giá đỡ cho bàn tay nâng cao thông tin - còn gọi là con bướm). Dành một vài buổi với một người hướng dẫn để tạo bộ bài tập rèn luyện sức mạnh cá nhân của bạn.
Bước 3
Bắt đầu bơi. Thu gọn và mở rộng cánh tay là trọng tâm của hầu hết các kỹ thuật bơi. Đăng ký một hồ bơi và bơi ít nhất 20-30 phút hai đến ba lần một tuần. Kết quả sẽ không còn lâu nữa, đặc biệt là khi bơi lội sẽ giúp tăng cường sức mạnh không chỉ cho ngực mà còn tất cả các nhóm cơ khác.
Bước 4
Đừng bao giờ xuề xòa. Bạn có thể thực hiện một bài tập cho ngực săn chắc ngay bây giờ mà không cần rời khỏi phòng tập hay ra khỏi ghế. Duỗi thẳng lưng, hất vai ra sau, hơi đưa bả vai lên, nâng cằm lên. Bạn cần thực hiện bài tập này không phải mười hay năm mươi lần một ngày mà phải liên tục. Hãy tạo một tư thế tốt trở thành một thói quen. Và hoạt động thể chất được mô tả ở trên sẽ tăng cường sức mạnh của áo nịt cơ, và việc giữ thẳng lưng sẽ dễ dàng và tự nhiên.
