Vẻ đẹp của nhũ hoa luôn khiến chị em phụ nữ lo lắng. Tuổi trẻ giúp giữ cho phần này của cơ thể săn chắc và khỏe mạnh. Nhưng việc cho trẻ ăn uống, sinh hoạt không lành mạnh, căng thẳng dẫn đến tình trạng ngực chảy xệ, nhão. Bài tập tác động đến cơ ngực sẽ giúp làm săn chắc vòng ngực. Thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh dưới đây hàng ngày, bạn sẽ nhận thấy bộ ngực của mình nâng lên và có hình dạng quyến rũ như thế nào.
Hướng dẫn
Bước 1
Lấy quả tạ phù hợp với bạn. Ví dụ, bạn không nên tập với tải trọng từ 2-5 kg, nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy giới hạn mức tạ của bạn ở mức 1,5 kg. Đứng thẳng, hai tay hạ xuống, hai bàn chân rộng bằng vai. Khi bạn hít vào, nâng cánh tay của bạn sang hai bên, khi bạn thở ra, hạ cánh tay xuống một lần nữa. Thực hiện 20 lần lặp lại.
Bước 2
Duỗi hai tay ra trước mặt. Khi bạn hít vào, hãy dang rộng cánh tay của bạn sang hai bên, cố gắng giữ chúng song song với sàn nhà. Hít lại với nhau bằng một lần thở ra. Lặp lại bài tập ít nhất 20 lần.
Bước 3
Duỗi hai tay sang hai bên. Kéo chúng lên và hạ xuống trong 1, 5 phút, sau đó, khi thở ra, hạ cánh tay dọc theo cơ thể và nghỉ ngơi. Duỗi hai tay ra trước mặt và lặp lại các động tác lắc lư trong cùng một khoảng thời gian.
Bước 4
Gập khuỷu tay của bạn để vai của bạn song song với sàn nhà. Trong khi hít vào, dang hai tay sang hai bên, khi thở ra đưa về vị trí ban đầu. Thực hiện 20 lần lặp lại.
Bước 5
Ngồi với mông trên gót chân, chắp tay cầu nguyện trước ngực. Khi thở ra, ấn hai tay vào nhau, giữ căng trong 6 giây. Trong khi hít vào, thả lỏng cơ tay và nghỉ 6 giây. Lặp lại bài tập 10 lần.
Bước 6
Đứng thẳng, dang rộng hai chân hết mức có thể, hạ cánh tay dọc theo cơ thể. Với một lần thở ra, uốn cong ở khớp hông, đưa hai tay ra trước mặt. Đặt trọng lượng của bạn hoàn toàn trên bàn tay của bạn. Với một lần thở ra, uốn cong khuỷu tay của bạn, đưa ngực của bạn xuống sàn. Duỗi thẳng cánh tay khi bạn hít vào. Thực hiện 10-15 lần chống đẩy. Dựa vào hai tay, đưa hai chân lại với nhau, sau đó khi hít vào bằng cách căng tròn lưng, nâng cơ thể lên.
Bước 7
Ngồi cong đầu gối, lòng bàn tay gần hông. Khi bạn hít vào, nâng hông lên và thực hiện tư thế giống như một chiếc ghế: tay và chân vuông góc với sàn, hông và thân song song. Cố định vị trí này trong 1 phút. Khi thở ra, hạ hông xuống sàn. Lặp lại bài tập này 2 lần nữa.
