Đôi khi thiên nhiên dường như không công bằng với phụ nữ. Đối với một người nào đó, cô ấy cho một bức tượng bán thân có kích thước thứ ba, và cho một người nào đó - một điều "không may". Bình tĩnh! Có những bài tập đặc biệt để nâng ngực có thể thay thế phẫu thuật.
Hướng dẫn
Bước 1
Bài tập đơn giản nhất là ép lòng bàn tay ngang với ngực. Có thể được thực hiện trong khi đứng hoặc ngồi. Khép các đầu ngón tay của cả hai bàn tay lại, duỗi thẳng khuỷu tay sang hai bên và hướng ngón tay cái về phía ngực. Khi bạn thở ra, tựa chắc các đầu ngón tay vào nhau. Lặp lại các bước trong một phút.
Bước 2
Để mở rộng tuyến vú bằng tập thể dục, bạn không cần phải mất một ngày ở phòng tập thể dục và mang theo các thiết bị nặng. Bạn hoàn toàn có thể thực hiện được bằng các bước đơn giản nhưng hiệu quả. Đứng ở độ cao hết cỡ, thẳng lưng và giơ một cánh tay thẳng lên. Không làm căng cơ, khi thở ra, hãy vòng tay ra sau đầu. Hít vào và cố gắng đưa tay ra sau lưng. Khuỷu tay luôn thẳng. Lặp lại bài tập với tay còn lại.
Bước 3
Thực hiện một tập các bài tập thường xuyên. Ví dụ, mỗi ngày bạn cần chống đẩy - trước tiên từ tường, sau đó từ ghế hoặc ghế sofa, sau đó từ sàn nhà với điểm nhấn là đầu gối của bạn, sau đó từ một điểm tựa nằm xuống. Khi cơ ngực tăng cường, vòng ngực sẽ dần dần tăng lên.
Bước 4
Nhiều bài tập nở ngực dựa trên các chuyển động nhanh và chậm xen kẽ. Đặt một chiếc ghế trước mặt bạn, tựa lòng bàn tay vào các cạnh của ghế và mở rộng một chân song song với sàn nhà. Cột sống, đầu và chân phải nằm trên một đường thẳng. Khi bạn thở ra, từ từ hạ người xuống đối diện với ghế, uốn cong khuỷu tay của bạn. Trong khi hít vào, nhanh chóng trở lại vị trí bắt đầu.
Bước 5
Thực hiện tư thế plank bên - đặt cẳng tay và mặt ngoài bàn chân trên sàn, duỗi người song song với sàn sao cho cột sống thẳng. Mở rộng tay trên của bạn về phía trần nhà. Thực hiện động tác vặn người chậm, hạ tay xuống sàn và đồng thời xoay ngang ngực.
Bước 6
Tại nhà, bạn cần liên tục rèn luyện cơ ngực bằng các bài tập dưới đây. Ngồi trên sàn, uốn cong hai chân của bạn thành góc vuông và ép bàn chân của bạn xuống bề mặt. Cơ thể và mặt trước của đùi cũng phải ở một góc 90 độ. Khép các đầu ngón tay lại và chạm sàn ở bên trái hoặc bên phải của mông, không mở tay.
Bước 7
Vừa nhảy vừa dang rộng hai chân hơn vai và vỗ tay trên đầu. Giữ đầu gối và khuỷu tay của bạn luôn thẳng.
Bước 8
Nằm sấp, hai tay duỗi thẳng sau lưng và các ngón tay đan vào nhau. Khi bạn hít vào, nâng vai và ngực của bạn lên cao nhất có thể, duỗi thẳng cánh tay của bạn. Khi bạn thở ra, từ từ hạ người xuống sàn. Những bài tập đơn giản này sẽ giúp bạn làm to ngực mà không cần phẫu thuật và tăng cơ.
