Bụng chảy xệ là một vấn đề đối với một số phụ nữ, đặc biệt là những người thích ăn uống đầy đủ và có lối sống ít vận động. Từ quan điểm sinh lý, giới tính công bằng được tạo ra theo cách mà chất béo tích tụ hầu hết ở phần dưới cơ thể. Nhưng điều này không có nghĩa là bạn nên khó chịu và từ bỏ ý định bụng phẳng.
Hướng dẫn
Bước 1
Trước khi bạn có thể làm săn chắc các cơ ở vùng bụng, bạn cần phải loại bỏ lớp mỡ. Để làm được điều này, hãy thực hiện các bài tập tim mạch cách ngày. Bắt đầu bằng một bài khởi động nhẹ nhàng để làm nóng và chuẩn bị cho cơ thể tập luyện cường độ cao hơn. Sau đó, không cần làm mát, hãy bắt đầu bơm máy ép và tập luyện tim mạch. Nhờ chúng, rất nhiều calo được tiêu thụ, và khi thiếu, cơ thể chuyển sang loại nhiên liệu thứ hai - mỡ dưới da.
Bước 2
Đối với các bài tập thể dục, chạy bộ, cardio, khiêu vũ, chỉ nâng cao chân với tốc độ mạnh, nhảy dây. Tim đập nhanh hơn. Làm việc hết khả năng của bạn. Tập thể dục ít nhất 30 phút, nhưng không quá 1 giờ. Uống nước trong khi tập thể dục để giữ đủ nước.
Bước 3
Thực hiện các bài tập cơ bụng trước khi tập tim mạch. Không được mang đi bơm cơ xiên, điều này sẽ làm cho vòng eo rộng ra. Nâng cao cơ thể tải các cơ trên, nâng chân - cơ dưới, các động tác gập người và vặn mình - xiên.
Bước 4
Nằm xuống một tấm thảm. Nhấn lưng dưới của bạn xuống sàn và cố gắng không kéo nó ra. Đặt hai chân cong cách xa nhau. Đặt tay sau đầu. Với nỗ lực của các cơ, nâng vai lên, không kéo cổ mình. Giữ một giây và hạ thấp người. Bắt đầu với 20 reps. Những lần leo núi cuối cùng sẽ rất khó khăn.
Bước 5
Tư thế bắt đầu, nằm ngửa, co chân sao cho bắp chân song song với sàn. Với nỗ lực của cơ bụng dưới, nâng xương chậu lên, giữ một giây và hạ người xuống. Lặp lại ít nhất 20 lần.
Bước 6
Nằm trên sàn, hai tay đặt sau đầu, hai chân co và song song với sàn. Nâng cao vai và duỗi thẳng khuỷu tay phải về phía đầu gối trái, đồng thời duỗi thẳng chân phải. Sau đó, với khuỷu tay trái để đầu gối phải. Bắt đầu với 20 reps.
Bước 7
Nằm trên thảm, duỗi thẳng chân. Đưa hai tay ra sau đầu, nếu khó quá, hãy để song song với sàn. Nâng thân và co chân lên cùng lúc, ngồi trên mông, như thể gấp. Làm như vậy 20 lần.
Bước 8
Mỗi bài tập kết thúc với cảm giác nóng ran ở các cơ. Bắt đầu với 1 hiệp 20 lần, sau đó tăng số hiệp. Nâng và vặn người khi bạn thở ra. Nếu bạn thực hiện các bài tập cách ngày và tuân theo chế độ ăn uống chính xác, kết quả sẽ không còn lâu nữa.
