Trong số những vị khách đến phòng tập, bạn có thể thường xuyên bắt gặp đại diện của một nửa xinh đẹp của nhân loại. Do đặc điểm của cơ thể, phụ nữ không quá dễ dàng để xây dựng cơ bắp như đối với đàn ông, đồng thời, đây không nên là mục tiêu chính của việc đến phòng tập thể dục. Kết quả đạt được thay vì giữ cho các cơ của cơ thể ở trạng thái tốt và loại bỏ lớp mỡ dưới da không cần thiết.
Nó là cần thiết
đăng ký phòng tập thể dục
Hướng dẫn
Bước 1
Kết hợp đạp xe trong nhà và máy chạy bộ với rèn luyện sức bền. Bằng cách này, bạn sẽ đạt được kết quả tốt hơn so với việc bạn xen kẽ chúng. Một lựa chọn phổ biến sẽ là bắt đầu với máy chạy bộ, sau đó tập thể dục theo lịch trình và cuối cùng là xe đạp tập thể dục trong vòng mười lăm đến hai mươi phút.
Bước 2
Ưu tiên thiết bị tập thể dục hơn bài tập với tạ. Trong trường hợp này, nguy cơ chấn thương giảm và độ giật cũng tăng lên, vì thanh tạ chủ yếu là vật phóng để tăng sức mạnh và sau đó chỉ để săn chắc cơ bắp.
Bước 3
Tạo một chương trình tập luyện nhằm mục đích tập luyện 2-3 nhóm cơ mỗi ngày. Sử dụng mức tạ trung bình và số lần tập cao - điều này sẽ tăng cường sức chịu đựng và đốt cháy chất béo.
Bước 4
Sử dụng tạ để tăng lực tác động lên các vùng như bắp tay, cơ tam đầu và vai. Tập trung vào mục tiêu của riêng bạn và điều chỉnh chương trình của bạn cho phù hợp với tiến độ rõ ràng.
Bước 5
Uống nhiều hơn trong quá trình tập luyện của bạn. Điều này sẽ giúp cơ thể bổ sung lượng nước đã mất và cung cấp cho bạn sức mạnh để hoàn thành một chu trình tập luyện đầy đủ.
