Tất cả chúng ta đều phấn đấu cho một hình thể hoàn hảo. Chiếc bụng phẳng hoàn hảo với những hình khối chạm khắc là niềm mơ ước của mọi người. Chế độ ăn kiêng, chương trình đào tạo phức tạp, chất kích thích điện, thuốc đốt cháy chất béo - mọi người phải cố gắng rất nhiều để đạt được lý tưởng. Những gì bạn thực sự cần làm để đạt được cơ bụng hoàn hảo của mình, ngoài việc loại bỏ chất béo trong cơ thể, là một vài bài tập đơn giản mà bạn thực hiện hàng ngày để thực sự đạt được kết quả mong muốn.
Cần thiết
- - cái ghế
- - xả rác
- - bóng đá
- - sàn cứng
- - bài tập đúng
- - 20 phút mỗi ngày
Hướng dẫn
Bước 1
Nằm trên một tấm chiếu. Duỗi người theo một đường thẳng với cánh tay đặt ở hai bên thân của bạn một góc 45 độ. Nâng cao chân 30 độ so với mặt sàn, giữ thẳng và lắc lư nhẹ 5-10 lần. Lặp lại 5 - 6 lần.
Bước 2
Nằm trên thảm, hai tay ở vị trí bắt đầu. Kéo đầu gối của bạn lên gần ngực. Lặp lại 20-30 lần. Hai tay giữ nguyên trên sàn, đầu không nhô lên khỏi sàn.
Với bài tập này, bạn tác động lực lên vùng bụng dưới
Bước 3
Nằm trên thảm, gập chân một góc 45 độ và đặt trên ghế. Đặt tay sau đầu, các ngón tay vào khóa. Căng cơ bụng, kéo đầu của bạn, uốn cong thân của bạn và đầu gối của bạn. Đôi chân bất động. Lặp lại 25-30 lần.
Bước 4
Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai. Cầm một quả bóng đá trên tay, mở rộng trước bụng, hơi cong cánh tay. Từ từ xoay người sau bóng sang phải cho đến khi dừng lại. Sau đó, xoay tay sau với bóng sang trái cho đến khi dừng lại, rất chậm rãi, làm căng cơ bụng. Thực hiện 30-40 lượt, cố định chuyển động ở các điểm cực hạn.
Bước 5
Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai. Đưa tay ra sau đầu, tay vào khóa. Gập đầu gối một chút và giữ lưng thẳng, uốn cong hết cỡ sang mỗi bên, chạm khuỷu tay vào chân. Lặp lại 25-30 lần.
