Các vận động viên mới tập thường quan tâm đến câu hỏi làm thế nào để tập thể dục vào buổi sáng và tiến hành tập luyện hiệu quả. Bất kể môn thể thao bạn tập luyện là gì, thời gian buổi sáng là rất tốt cho hoạt động thể chất, điều quan trọng là bạn phải tuân theo một số khuyến nghị.
Hướng dẫn
Bước 1
Nếu bạn muốn tập thể dục vào buổi sáng, hãy tập thói quen dậy cùng một lúc. Thời gian tập luyện điền kinh hay thể dục thẩm mỹ tối ưu nhất là từ 6 giờ đến 10 giờ sáng. Lúc này, cơ thể tràn đầy năng lượng và sức lực để có thể định hướng đúng hướng. Đây là nơi những người đam mê tập thể dục buổi sáng có nhiều lợi thế hơn những người thích tập thể dục vào buổi tối.
Bước 2
Tập thể thao vào buổi sáng nên trước khi đi làm hoặc đi học một hoặc hai giờ. Bạn không nên bị phân tâm bởi những suy nghĩ về công việc trong tương lai. Điều đó nói lên rằng, sau khi tập luyện, bạn nên có đủ thời gian để lấy lại hơi thở và thư giãn một chút: nếu bạn đi làm ngay, bạn rất dễ trở nên quá sức.
Bước 3
Uống phức hợp protein-carbohydrate, còn được gọi là chất tăng cường 30 phút trước khi tập luyện. Thực phẩm bổ sung dinh dưỡng an toàn này có sẵn ở tất cả các cửa hàng dinh dưỡng thể thao. Điều này là cần thiết để kích hoạt các quá trình năng lượng và chuẩn bị cho cơ bắp để tập luyện chuyên sâu. Một khẩu phần Whey Protein tiêu hóa nhanh nên có ít nhất 30 g.
Bước 4
Những người thích tập thể dục vào buổi sáng nên có cách tiếp cận có trách nhiệm để vạch ra một chương trình tập luyện. Bạn không nên tạo gánh nặng cho bản thân với các bài tập kéo dài một tiếng rưỡi trở lên, tốt hơn là bạn nên dành thời gian tập luyện nhanh (40-60 phút mỗi bài) nhưng cường độ cao. Ví dụ, nếu bạn nghĩ rằng bạn không có thời gian để tập tất cả các nhóm cơ trong một thời gian như vậy, hãy tăng số lần tập mỗi tuần từ 3 lên 4-5. Tuy nhiên, điều này nên được thực hiện bởi các vận động viên có kinh nghiệm.
Bước 5
Hãy bổ sung thêm 30gr whey protein ngay sau khi tập để giúp cơ phục hồi nhanh hơn. Đảm bảo tắm nước nóng để máu phân tán tốt khắp cơ thể. Một giờ sau khi kết thúc buổi tập, bạn có thể dùng bữa sáng, cơ bản của bữa sáng cũng phải là protein và carbohydrate. Tùy thuộc vào mục tiêu tập luyện của bạn, bạn nên ăn các bữa nhỏ 4-5 lần một ngày đều đặn.
