Hông có lẽ là khu vực có nhiều vấn đề nhất trên cơ thể phụ nữ. Chính tại đây, chất béo đầu tiên lắng xuống, tạo thành những cái “tai” đáng ghét. Cellulite cũng chủ yếu tấn công vùng đùi và khiến bạn không thể mặc quần đùi và váy ngắn. Để tránh phải che đi làn da sần sùi và cặp đùi lỏng lẻo, không có hình dáng bên dưới quần jean và váy dài, hãy bắt đầu một chương trình nhằm mục đích có được cặp đùi của bạn trong tình trạng hoàn hảo.
Nó là cần thiết
- - bàn chải cứng cho cơ thể;
- - chế độ ăn ít muối;
- - đồ uống phong phú;
- - quả tạ;
- - thảm tập thể dục;
- - cầu thang;
- - nền cao 20-30 cm.
Hướng dẫn
Bước 1
Để chống lại sự xuất hiện của cellulite, hãy chà đùi hàng ngày bằng bàn chải khô và cứng. Bạn có thể làm điều này trong phòng tắm vào buổi sáng. Đánh răng bằng một tay và xoa bóp đùi bằng tay kia. Đừng cảm thấy tiếc cho bản thân, da sẽ đỏ lên, và bạn sẽ cảm thấy nóng và thậm chí là bỏng rát.
Bước 2
Cắt giảm thức ăn mặn và cay. Chúng giữ lại chất lỏng trong các mô gian bào và dẫn đến sự xuất hiện của phù nề, chủ yếu ở đùi.
Bước 3
Uống nhiều nước hơn và cellulite sẽ ít đọng lại trên đùi hơn. Nó là nước giúp thải tất cả các độc tố ra khỏi cơ thể và tăng tốc độ trao đổi chất. Nước tinh khiết rất cần thiết cho quá trình trao đổi chất diễn ra bình thường.
Bước 4
Đi ở cho thể thao. Việc xoa bóp hay ăn kiêng sẽ không có tác dụng gì nếu bạn đang nằm trên ghế dài. Các cơ của đùi và mông phản ứng rất dễ dàng với tải trọng, và bạn có thể nhanh chóng đặt mình vào vị trí.
Bước 5
Hãy quên bài tập đi nếu bạn muốn có cặp đùi đẹp và mông săn chắc. Cố gắng chạy lên cầu thang, nhảy qua bậc thang. Nếu bạn chưa bao giờ chơi thể thao, bạn khó có thể chạy nhiều hơn một nhịp. Bắt đầu từ quy mô nhỏ và mở rộng quy mô công việc của bạn mỗi ngày. Dần dần, đùi bạn sẽ thon gọn hơn, mông săn chắc lại. Chạy cầu thang là bài tập tốt nhất cho vùng này của cơ thể.
Bước 6
Ngồi xổm với tạ. Nhận tạ, đứng thẳng. Nâng quả tạ lên ngang vai. Ngồi xổm sâu, bình tĩnh trở lại vị trí ban đầu. Trong khi ngồi xổm, giữ thẳng lưng, không thõng vai, nhìn về phía trước. Giữ gót chân của bạn trên sàn. Thực hiện 10-12 lần squat, nghỉ khoảng một phút và thực hiện một hiệp khác.
Bước 7
Đặt mũi chân phải lên bệ thấp và đặt chân trái về phía trước với khoảng cách sải chân rộng. Giữ lưng thẳng, hóp bụng, đặt hai tay lên eo. Chuyển trọng lượng cơ thể sang chân phía trước. Gập chân trái của bạn và hạ thấp thân của bạn xuống sao cho đầu gối của chân phải của bạn gần như chạm sàn. Cố gắng giữ cho đầu gối của chân trái của bạn trong phạm vi ngón chân. Trở lại vị trí bắt đầu. Công việc chính được thực hiện với chân trước. Thực hiện 5-8 lần squat và đổi chân. Sau khi bạn đã thực hiện tất cả các động tác ngồi xổm cho chân còn lại, hãy nghỉ ngơi trong một phút và lặp lại tất cả một lần nữa. Bài tập này hoạt động tốt với tạ.
Bước 8
Nằm nghiêng bên phải trên thảm tập thể dục. Duỗi chân, tựa vào khuỷu tay phải. Tay trái nằm tự do dọc theo cơ thể. Từ từ nâng chân trái thẳng của bạn lên và cũng từ từ hạ xuống. Không đặt chân của bạn trên sàn nhà hoặc trên chân phải của bạn, nó phải được treo liên tục. Thực hiện nhiều lần như bạn có thể. Sau đó lăn qua bên kia và thực hiện bằng chân phải. Bài tập kéo cổ điển này, được thực hiện hàng ngày, sẽ giúp bạn loại bỏ những chiếc quần thụng khó chịu trên đùi trong vòng hai đến ba tháng.
