Trước khi bạn bắt đầu thực hiện các bài tập nâng vai, hãy nhớ tham khảo ý kiến không chỉ của huấn luyện viên thể dục mà còn với bác sĩ của bạn để không gây hại cho cột sống của bạn trong quá trình thực hiện.
Hướng dẫn
Bước 1
Bắt đầu không phải trong phòng tập thể dục, mà với các bài tập có vẻ bình thường để cải thiện tư thế của bạn, vì phần lớn tư thế của bạn phụ thuộc vào việc vai của bạn có hạ xuống hay không. Trong quá trình tập luyện, ban đầu không được căng cơ lưng để không kéo chúng hoặc làm tổn thương cột sống.
Bước 2
Lấy tạ, đứng ở vị trí bắt đầu: hai chân khép vào nhau, hai tay dọc theo thân. Rướn người về phía trước trong khi giơ cánh tay của bạn lên. Lặp lại bài tập này 8 - 10 lần.
Bước 3
Vị trí bắt đầu: hai chân chụm vào nhau, hai tay cầm tạ hơi cong ở khuỷu tay. Cố gắng kết nối hai bả vai, kéo cánh tay của bạn về phía thân của bạn. Lặp lại bài tập này 10-12 lần.
Bước 4
Đặt tạ sang một bên một lúc và nằm trên sàn. Vị trí bắt đầu: hai tay đặt sau đầu, hai chân ép chặt xuống sàn. Từ vị trí này, hãy cố gắng leo lên càng cao càng tốt. Thực hiện bài tập này ít nhất 10 lần. Không nghỉ giữa các lần giật để có hiệu ứng mạnh hơn.
Bước 5
Bắt đầu tập trên thanh ngang. Đầu tiên, thực hiện một vài động tác kéo người lên đối mặt với thanh tạ. Sau đó lăn người, nắm lấy thanh ngang và cố gắng kéo người lên bằng phía sau đầu. Bài tập này có thể khó hơn bằng cách dang rộng cánh tay hết mức có thể. Chụp nhiều bộ.
Bước 6
Đừng để bị cuốn theo các bài tập nâng tạ. Điều này có thể làm giảm vai của bạn nhiều hơn. Ngoài ra, hãy nhớ rằng hầu như không thể thay đổi hoàn toàn hiến pháp của một người.
Bước 7
Tập yoga để săn chắc và cải thiện kỹ năng thở. Rất có thể những kỹ thuật này sẽ giúp bạn nâng cao đôi vai xệ của mình lên một chút, theo cả nghĩa đen và nghĩa bóng.
Bước 8
Đi bơi - bơi tự do hoặc bơi bướm. Những kỹ thuật bơi này vừa giúp bạn nâng cao vai, vừa dạy bạn cách thở và đồng thời tăng cường sức mạnh cho cơ lưng.
