Lưng được thổi phồng sẽ giúp cuộc sống của bạn dễ dàng hơn, bảo vệ cột sống và đảm bảo đúng tư thế. Ở nhà không có cách bơm lưng như các vận động viên thể hình chuyên nghiệp mà bạn có thể làm cho nó đẹp và hài hòa.
Hướng dẫn
Bước 1
Bài tập chính là pull-up. Nếu bạn không thực hiện nó hoặc làm nó không đúng, thì bạn sẽ không thể bơm lưng cho bạn. Để cơ lưng hoạt động trong bài tập này, chứ không phải cơ bắp tay, tay nắm thanh đòn phải sao cho ngón tay cái không quấn quanh nó. Để bắt đầu, 4 hiệp 10 lần kéo là đủ, theo thời gian số lần tiếp cận sẽ tăng lên.
Bước 2
Khi kéo lên bằng tay cầm hẹp - khoảng cách giữa hai tay khoảng 15 cm, phần dưới của các cơ rộng nhất sẽ lắc lư tốt, nhưng ở mức độ lớn hơn, phần bắp tay được đưa vào bài tập.
Bước 3
Hàng tạ là một bài tập cơ bản khác để xoay lưng. Cơ thể nghiêng về phía trước, khuỵu gối, hạ cánh tay và cầm tạ. Từ từ kéo quả tạ về phía thắt lưng, cố gắng thực hiện động tác này với cơ lưng mà không cần đến cánh tay. Bài tập được thực hiện 12 lần theo 4 cách tiếp cận.
Bước 4
Bạn cần tập lưng 2-3 lần một tuần, trong khi các phương pháp tiếp cận sức mạnh nên xen kẽ với các bài tập kéo giãn. Tất cả các chuyển động nên được thực hiện do công việc của cơ lưng, không phải của cánh tay. Để lưng căng lên và không bị rạn, lưng dưới phải thẳng khi thực hiện bài tập. Tất cả các cách tiếp cận được thực hiện với tốc độ chậm, cần phải cảm nhận được sức căng của các cơ cột sống.
