Cơ bụng luôn thu hút sự chú ý của người khác phái, đó là lý do tại sao những người mới tập gym lại rất cố gắng tập luyện. Tuy nhiên, không phải ai trong số họ cũng biết cách tiếp cận có thẩm quyền khi làm việc với báo chí.
Nó là cần thiết
- - phòng thể dục;
- - đồng phục thể thao;
- - cái cổ;
- - chiếu;
- - Băng ghế;
- - xà ngang.
Hướng dẫn
Bước 1
Khởi động kỹ trước khi tập bụng. Điểm này không bao giờ được quên. Khi tập cơ bụng, bạn cần tập cả tay, chân và lưng. Để ngăn ngừa chấn thương, hãy uốn cong và duỗi người ít nhất 10-15 phút trước khi tập thể dục. Ngoài ra, bạn cũng có thể quay bàn đạp trên chiếc xe đạp đứng yên và đẩy lên khỏi sàn trong nhiều lần tập.
Bước 2
Tập cơ bụng với ghế băng nằm ngang. Đặt một tấm thảm tập thể dục hoặc một tấm thảm nhỏ khác trên sàn nhà. Nằm ngửa, uốn cong đầu gối, đặt ống chân trên băng ghế và đặt hai tay sau đầu. Nâng cao cơ thể của bạn để bạn cảm thấy căng ở đầu của máy ép. Sau đó hạ xuống vị trí ban đầu. Thực hiện 3 hiệp 20 lần. Hãy hít thở và đi bộ quanh hội trường.
Bước 3
Giữ góc trên thanh và nâng chân lên. Dụng cụ thể thao này rất linh hoạt và có thể được sử dụng để bơm cơ bụng. Nắm chặt thanh tạ bằng tay cầm trên cao, treo người và nâng cao chân lên một góc 90 độ.
Bước 4
Giữ trong 10 - 20 giây và từ từ hạ chân xuống sàn. Thực hiện 3-4 lần lặp lại. Nếu bạn cảm thấy khó thực hiện động tác này, thì bạn nên bắt đầu tập nâng chân bằng dây treo thông thường. Nâng chúng lên cho đến khi bạn chạm tay. Lược đồ thực thi giống nhau.
Bước 5
Thực hiện gập bụng trên băng ghế dự bị. Nằm ngửa, hai tay đặt sau đầu. Nâng cao cơ thể cho đến khi ngực chạm vào bộ mô phỏng và hơi đưa cơ thể sang bên phải. Hạ người xuống vị trí bắt đầu và chỉ thực hiện tương tự với bên trái. Lặp lại bài tập 20 lần. Thư giãn và lấy lại hơi thở.
Bước 6
Thực hiện rẽ với thanh theo các hướng khác nhau. Bài tập này rất hiệu quả để tăng cường cơ bụng của bạn. Đặt một thanh tạ nhẹ hoặc thanh tạ 15-20 kg trên vai của bạn. Giữ chặt nó bằng tay với một tay nắm quá tay. Xoay từ từ sang trái và sau đó sang phải. Hoàn thành ít nhất 20 lượt trong mỗi lượt.
