Mọi người đều có thể và nên tham gia thể thao. Hoạt động thể chất là tốt vì nó buộc bạn phải xem xét lại chế độ ăn uống của mình. Nhiều người không biết cách ăn trước khi tập thể dục và luôn đói hoặc cảm thấy nặng bụng khi tập luyện.
Hướng dẫn
Bước 1
Nếu bạn đang ăn theo lịch trình và đã cân bằng chế độ ăn uống của mình hoàn toàn, bạn không cần phải điều chỉnh đặc biệt để ăn trước khi tập thể dục. Các vận động viên chuyên nghiệp sống ở chế độ này. Những người bình thường tập thể dục không thường xuyên và chưa thiết lập chế độ dinh dưỡng nên thực hiện việc này càng sớm càng tốt.
Bước 2
Lập kế hoạch ăn kiêng của bạn để tiêu thụ ít calo hơn mức bạn đốt cháy. Nhưng hãy nhớ, để không làm giảm sự trao đổi chất của bạn, bạn cần ăn ít nhất 1200-1500 calo mỗi ngày. Nếu bạn tập luyện liên tục, năng lượng cần được tăng lên 2000 kcal.
Bước 3
Hầu hết năng lượng mà cơ thể dành cho quá trình luyện tập, anh ta nhận được trước nó ít nhất 1-3 giờ. Vì vậy, không có ý nghĩa gì nếu bạn ăn no ngay trước khi đến lớp nếu bạn đã ăn no. Một bữa ăn nhẹ là đủ nếu bạn đói. Nếu không có cảm giác thèm ăn thì không nên ép mình.
Bước 4
Các vận động viên chuyên nghiệp luôn biết đồ ăn nhẹ trước khi tập luyện nào tốt cho họ. Họ sử dụng protein lắc. Đối với những người không muốn sử dụng thức ăn dạng bột, bạn có thể tự pha chế các loại cocktail. Một hỗn hợp làm từ sữa với sự bổ sung của pho mát, trái cây, các loại hạt và trứng sẽ giúp bạn thỏa mãn cơn đói nhẹ và cung cấp năng lượng trong nhiều giờ. Bạn cần uống một ly cocktail như vậy ít nhất một giờ trước khi tập luyện.
Bước 5
Những người đã quen tập khi bụng đói chẳng hạn như buổi sáng thì không cần biết trước khi tập thể dục phải ăn như thế nào. Sẽ thích hợp hơn nếu bạn hỏi khi nào anh ấy bắt đầu ăn sau cô ấy. Cả thức ăn và chất lỏng chỉ có thể được tiêu thụ trong vòng 40 phút sau khi bạn kết thúc lớp học. Vấn đề có thể chính là ở nước - trong quá trình hoạt động thể chất, đôi khi bạn thực sự muốn uống, nhưng bạn không thể làm điều này. Một số giải quyết vấn đề bằng cách uống khoảng 0,5 lít nước trước khi đến lớp. Nhưng sau đó, ít nhất một giờ sẽ trôi qua. Vì vậy, việc tập luyện vào buổi sáng không thuận lợi lắm.
Bước 6
Có những người cần ăn nhẹ trước khi tập như không khí. Những người này bao gồm những người đang trải qua sự thay đổi đường glucose một cách đau đớn. Nếu một người như vậy không ăn trước khi tập luyện, anh ta có thể bị ngất trong quá trình tập luyện. Thông thường, sự khởi phát của ngất xỉu tự khẳng định mình bằng chóng mặt và suy nhược kèm theo mồ hôi lạnh. Những người biết đặc điểm này nên ăn nhẹ trước khi tập luyện. Nếu không, hoạt động thể chất sẽ trở thành gánh nặng và không mang lại kết quả tích cực.
