Kéo căng hay duỗi cơ là sự kết hợp của những điều cơ bản của thể thao, khiêu vũ và yoga. Đồng thời phát triển sự phối hợp của các cử động, khả năng vận động của khớp và độ đàn hồi của cơ, đồng thời kéo căng sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy các mô mỡ. Kết quả là tạo ra sự linh hoạt, nhẹ nhàng, tự do vận động của cơ thể.
Stretching (kéo dài) trong bản dịch từ tiếng Anh có nghĩa là "kéo dài". Cơ bắp được tạo thành từ các sợi có thể co lại khi bị căng thẳng. Các bài tập kéo giãn, dựa vào đó kéo giãn, cho phép các cơ trở lại trạng thái trước đó.
Có hai loại kéo căng chính:
- động (kéo dài trong chuyển động),
- tĩnh.
Động tác kéo giãn thường là động tác có biên độ khá lớn (ví dụ: vung chân hoặc tay rộng), và loại thể dục này đòi hỏi sự chuẩn bị sơ bộ nghiêm túc. Nhược điểm của giãn cơ động là cơ bị kéo căng trong thời gian rất ngắn, rơi ở những điểm cực biên độ.
Kéo giãn tĩnh bao gồm một bài tập rất chậm, không có tốc độ nhanh hoặc chuyển động đột ngột, trong khi các cơ vẫn được kéo căng hết mức có thể trong một thời gian dài. Thực hiện chậm các bài tập cho phép bạn tăng tải dần dần (điều này đặc biệt quan trọng đối với những người không có thể hình xuất sắc), tránh chấn thương và đau ở các cơ làm việc quá sức, đồng thời dạy bạn kiểm soát cơ thể của chính mình. Tất cả điều này làm cho việc kéo giãn tĩnh rất phổ biến với người mới bắt đầu.
Các bài tập kéo căng là một cách hiệu quả để giữ cho cơ thể săn chắc. Trong các phiên kéo dài:
- tuần hoàn máu được cải thiện, loại bỏ các kẹp cơ, tăng độ đàn hồi của cơ,
- tăng tuần hoàn máu ở vùng khớp, các khớp trở nên cơ động hơn, giảm nguy cơ lắng đọng muối;
- hít thở sâu và tập trung vừa làm dịu và cải thiện chức năng não,
- dòng chảy của oxy đến cơ thể góp phần vào việc phân hủy thành công các mô mỡ.
Một điểm cộng khác của việc căng da là không có giới hạn về tuổi tác. Tuy nhiên, vì tuổi tác thường đi đôi với các bệnh mãn tính, những người nghỉ hưu hoặc trước tuổi nghỉ hưu cần thực hiện giãn cơ dưới sự giám sát của huấn luyện viên, đồng thời tăng tải dần dần và cẩn thận.
Tuy nhiên, huấn luyện viên được khuyến khích cho tất cả mọi người ở giai đoạn đầu. Nhưng điều tốt về việc kéo căng - khi đã thành thạo sự phức tạp, bạn có thể tự mình thực hiện các bài tập tại nhà vào những thời điểm thuận tiện cho bản thân. Và điều này đặc biệt quan trọng đối với những người phải chịu nhiều công việc "ít vận động" và có lối sống ít vận động, trong đó những chuyến đi thường xuyên đến phòng tập thể dục hầu như không "phù hợp".
Kết quả của việc thực hiện loại hình thể dục này là gì? Hiệu quả đáng chú ý nhất là cải thiện đáng kể khả năng phối hợp vận động. Điều này được cảm nhận cả trong quá trình luyện tập (khả năng di chuyển nhịp nhàng tạo điều kiện cho bài tập) và “trong cuộc sống”. Tư thế được cải thiện, việc giữ thăng bằng trở nên dễ dàng hơn, giảm mệt mỏi và tăng hiệu quả. Ngoài ra, sức mạnh của các cơ tăng lên đáng kể: sau cùng, các bài tập kéo căng "dạy" chúng để hồi xuân, hoạt động, bất chấp mệt mỏi.
