Lần đầu tiên đi tập thể dục luôn có một chút hào hứng. Để tránh một số sai lầm phổ biến và làm đúng, có một số điều cần xem xét.
1. Tôi sẽ đi đến phòng tập thể dục - Tôi sẽ giảm cân
Tất nhiên, thể dục thể thao rất quan trọng trong việc giảm cân, nhưng nếu không thay đổi thói quen ăn uống, bạn sẽ khá khó để có được thân hình mảnh mai. Vì vậy, để đảm bảo hiệu quả giảm cân, ngoài các hoạt động thể dục đều đặn, bạn nên chú ý đến chế độ ăn uống của mình.
2. Tại sao tôi cần huấn luyện viên? Tôi có thể tự xử lý nó
Nếu đối với bạn, có vẻ như một kế hoạch tập luyện không cần thiết cho năng suất của các lớp học, thì điều này không phải như vậy - việc đi bộ hỗn loạn từ mô phỏng này sang mô phỏng khác, rất có thể, sẽ không mang lại kết quả mong muốn. Nếu dịch vụ của huấn luyện viên cá nhân quá đắt đối với bạn, bạn có thể nhờ người hướng dẫn trực tiếp giúp đỡ, họ sẽ đưa ra lời khuyên lần đầu tiên và chỉ ra cách thức hoạt động của một trình mô phỏng cụ thể.
3. Làm ấm mất rất nhiều thời gian - tôi có thể làm mà không cần
Các bài khởi động và căng cơ là những phần quan trọng trong quá trình tập luyện của bạn. Bỏ qua chúng có thể gây ra đau cơ sau đó và thậm chí là chấn thương. Trước khi bắt đầu phần chính của bài tập, hãy nhớ tập trên máy chạy bộ hoặc xe đạp tĩnh ít nhất 10 phút để “khởi động”. Bước cuối cùng sẽ là thực hiện một vài bài tập kéo giãn.
4. Càng nhiều thời gian trong phòng tập thể dục, càng tốt
Bạn không nên đến phòng tập hàng ngày, chỉ nên tập không quá 3-4 lần / tuần để các cơ được nghỉ ngơi. Thời gian của một buổi tập luyện cũng không phải lúc nào cũng là một chỉ số đánh giá hiệu quả của nó. Lấy ví dụ, luyện tập cách quãng, rất cường độ cao trong một khoảng thời gian ngắn.
5. Tất cả sự chú ý đến các khu vực có vấn đề
Nhiều cô gái thường chỉ ra một hoặc một số "vùng có vấn đề" trên cơ thể và cố gắng tập luyện xung quanh chúng mà quên đi mọi thứ khác. Tốt nhất bạn nên bắt đầu với các bài tập tăng cường sức mạnh tổng thể để giúp săn chắc vóc dáng tổng thể, sau đó hướng sự chú ý của bạn vào hông, chân hoặc mông.
6. Theo dõi nhịp thở của bạn? Tại sao vậy ?
Một sai lầm phổ biến mà nhiều người mới bắt đầu mắc phải là thở gấp khi chạy hoặc tập luyện trên thiết bị hỗ trợ tim mạch. Để ngăn điều này xảy ra, hãy đặt một tải khả thi, trong đó bạn không phải nghẹt thở. Cố gắng thở bằng mũi hoặc không mở miệng ít nhất trong khi hít vào. Khi thực hiện các bài tập sức mạnh, luôn thở ra với nỗ lực.
7. Tôi sẽ tập khi bụng đói
Có một lý do nhất định cho điều này - một bữa ăn thịnh soạn 15 phút trước khi đến phòng tập thể dục sẽ mang lại cho bạn nhiều cảm giác khó chịu trong giờ học. Tuy nhiên, bạn cũng không thể đến tập luyện khi đói hoàn toàn. Lựa chọn lý tưởng là ăn bất kỳ món ăn nào có carbohydrate phức tạp (mì ống, ngũ cốc nguyên hạt, khoai tây nướng) trong một tiếng rưỡi, nhưng không có protein - chúng mất quá nhiều thời gian để tiêu hóa. Nếu vẫn chưa kịp ăn, bạn có thể ăn nhẹ chuối trước khi tập.
