Các loại hình võ thuật ngày nay phổ biến cho cả nam và nữ. Một trong những điều đầu tiên để bắt đầu dạy hầu hết các môn võ thuật là dàn dựng một đòn đánh.
Hướng dẫn
Bước 1
Một cú đấm được phân phối tốt phải nhanh chóng, sắc nét và mạnh mẽ. Một số huấn luyện viên tin rằng cần phải phát triển tốc độ của cú đánh trước, sau đó mới đến sức mạnh của nó. Khác. Ngược lại, người ta khuyên rằng trước tiên nên dựa vào lực của cú đánh, và tốc độ sẽ tự phát triển do quá trình luyện tập.
Bước 2
Bất kỳ phần quyền anh nào cũng sẽ giúp bạn thực hiện một cú đấm, nhưng cũng có một số khuyến nghị và mẹo về cách tự thực hiện. Trước hết, bạn không nên quên việc rèn luyện sức mạnh. Đến phòng tập thể dục, chống đẩy, tập bụng và chạy sẽ rất có lợi.
Bước 3
Ngoài ra, một trong những bài tập đơn giản nhất là kata. Để bắt đầu, bạn cần phải có tư thế bắt đầu chính xác: đứng thẳng trước mặt, thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai, đầu gối hơi cong, bàn chân song song với nhau, bạn không cần kiễng chân mà phải đứng trên toàn bộ cơ thể. chân. Tay trái hơi đưa ra phía trước, nắm lại thành nắm đấm, úp lòng bàn tay xuống, các đốt ngón trỏ và ngón giữa là mặt nổi vân. Tay phải ngang thắt lưng, nắm lại thành nắm đấm và uốn cong ở khuỷu tay, lòng bàn tay hướng lên trên. Bài tập bao gồm việc bạn kiễng chân lên khi thở ra, kiễng gót chân và đồng thời thay đổi vị trí của hai tay sang hướng ngược lại - tay trái kéo sang hông và tay phải. di chuyển về phía trước cái gọi là "đường trắng" (trung tâm của cơ thể). Bạn có thể sử dụng dụng cụ mở rộng để tăng lực của cú đánh. Bạn cần ném nó qua lưng, nắm tay và thực hiện kata.
Bước 4
Cũng hữu ích là chống đẩy trên nắm đấm, lăn các phalanges gần, các bài tập với "bàn chân" đấm bốc và bao đấm.
Bước 5
Nếu bạn quyết định thực hiện một cú đấm, bạn cần phải tập luyện hàng ngày, quan sát cơ thể, thực hiện các bài tập sức mạnh, xoay cơ bụng và chạy. Sẽ tốt hơn nếu một huấn luyện viên chuyên nghiệp giám sát các lớp học của bạn.
