Các bài tập xà đơn là một cách đơn giản và đã được chứng minh để đào tạo nhiều nhóm cơ khác nhau. Loại vỏ này có ở hầu hết các phòng tập. Khi được sử dụng đúng cách, các thanh song song giúp bạn có thể xây dựng cơ bắp không tệ hơn so với các máy tập sức mạnh.
Hướng dẫn
Bước 1
Các bài tập sử dụng xà kép nhằm mục đích phát triển đa dạng các nhóm cơ. Các lớp trên bộ máy này góp phần hình thành các cơ ngực, lưng, vai. Xà đơn giúp bạn có thể bơm cơ bắp tay và cơ bụng một cách hoàn hảo. Trong trường hợp này, tải trọng chính vẫn rơi vào cơ delta và cơ tam đầu. Một số loại bài tập thể dục có tác dụng tốt đối với vùng bụng và ngực dưới của latissimus.
Bước 2
Điều kiện không thể thiếu để tạo ra một bức phù điêu bằng tay đẹp là cơ tam đầu phát triển tốt. Các vận động viên mới tập thường quên điều này, tập trung vào việc tập luyện bắp tay, điều này không góp phần xây dựng một dáng người gấp khúc hài hòa. Nhúng tác dụng hiệu quả lên cơ tam đầu, giúp xây dựng cơ bắp mạnh mẽ ở phần này của cánh tay.
Bước 3
Đối tượng đặc biệt tự hào của bất kỳ vận động viên nào là cơ delta phát triển tốt. Nhưng khá khó để hình thành chúng trên các thiết bị mô phỏng sức mạnh. Và ở đây các thanh đến để giải cứu. Sau khi chọn một loạt các bài tập cho các cơ này, bạn sẽ có thể tự hào về bờ vai rộng trong vài tháng. Sau khi thành thạo các bài tập về thanh không đều, vận động viên thường dễ dàng chuyển sang tập cơ delta hơn bằng cách sử dụng tạ đòn và tạ.
Bước 4
Một trong những bài tập tốt nhất để định hình ngực dưới là bài tập gập bụng. Trong trường hợp này, nên thu người dưới về phía sau, đồng thời hạ cằm xuống, ép sát vào ngực. Bằng cách thay đổi khoảng cách giữa các thanh, bạn có thể tập các nhóm cơ ngực khác nhau một cách nhất quán.
Bước 5
Cơ hội phong phú được cung cấp bởi các thanh không đồng đều để tập cơ bụng. Nâng và giữ thẳng chân ở tư thế hỗ trợ trên thanh không đều chỉ là một trong những bài tập phát triển cơ bụng. Các vận động viên cũng được sử dụng rộng rãi để nâng cao chân cong ở đầu gối, cũng như nâng cao chân qua các thanh không đồng đều sang hai bên.
Bước 6
Một chương trình tập luyện thanh song song được thiết kế tốt có thể thay thế việc tập luyện sức mạnh bằng các bài tập tạ tự do, chẳng hạn như bài tập ép nghiêng, bài tập tạ và bài tập ép ghế. Để thực hiện các bài tập trên xà ngang không bằng phẳng, không cần thiết bị đắt tiền, vì đường đạn này thường có thể tìm thấy trên sân thể thao thông thường nhất. Điều chính trong các lớp học là thể hiện mong muốn, sự cống hiến và sự kiên trì.
