Một đôi chân thon đẹp không phải là một việc dễ dàng. Tuy nhiên, bạn có thể đối phó với nó nếu thường xuyên thực hiện các bài tập đặc biệt. Những lời khuyên và thủ thuật từ các chuyên gia sẽ giúp bạn đạt được một kết quả xuất sắc.
Một tập hợp các bài tập
Squats đơn giản sẽ giúp bạn giảm mỡ ở đùi. Khi thực hiện bài tập, lưng phải phẳng. Không nên nhấc gót chân lên khỏi sàn khi ngồi xổm. Bạn không nên ngồi xuống cuối cùng. Để tăng tải trọng, bạn có thể cầm các quả tạ nhỏ nặng 1,5-2 kg trên tay. 15-20 lần squat trong một set là đủ.
Thực hiện động tác nhào người về phía trước cũng sẽ có tác động tích cực đến hình dạng của đôi chân của bạn. Để làm điều này, hãy đứng thẳng với hai bàn chân của bạn với nhau. Đây là vị trí bắt đầu. Tiếp theo, thực hiện động tác lunge bằng chân phải để tạo ra một góc vuông. Hãy cẩn thận: giữ thăng bằng của bạn. Dần dần trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác lunge bằng chân trái. Để tăng tải trọng cho tay, bạn có thể lấy tạ, đặt dọc theo thân của cơ thể. Bài tập lặp lại 15 lần cho mỗi bên chân.
Tập luyện sức bền rất khó nhưng hiệu quả. Để hoàn thành nó, bạn nên đứng trên sàn bằng bốn chân. Cánh tay và chân phải ở góc vuông. Cần phải lao ra sau bằng chân phải, duỗi thẳng đến hết cỡ. Sau đó, chúng ta quay trở lại vị trí bắt đầu. Chúng ta lặp lại bài tập với chân trái. Khi thực hiện động tác này, bạn phải cố gắng không lắc lư và giữ thẳng người, giữ thăng bằng. Hơn nữa, bài tập nên được lặp lại, nhưng không còn duỗi thẳng chân nữa, mà nâng chúng lên, uốn cong đầu gối một góc 90 độ.
Đập chân cũng có tác dụng tiêu mỡ thừa ở đùi. Bài tập này rất đơn giản. Để thực hiện động tác này, bạn nên tựa lưng vào lưng ghế để không bị mất thăng bằng. Lưng phải giữ thẳng. Lần lượt thực hiện động tác xoay người sang hai bên, đầu tiên với bên phải, sau đó là chân trái. Bài tập được khuyến khích thực hiện với nhịp độ trung bình trong 5-7 phút.
Đối với bài tập tiếp theo, hãy nằm trên một bề mặt phẳng. Gập chân ở đầu gối, dang rộng hết mức có thể. Giữa hai chân nên đặt một chiếc gối hoặc quả bóng đàn hồi, làm căng lực ép. Tiếp theo, bạn cần dẫn hông vào nhau, giữ vật thể. Cố định vị trí này trong 5-7 giây. Thư giãn. Lặp lại bài tập 15-20 lần.
Những lời khuyên có ích
Chế độ dinh dưỡng hợp lý đóng một vai trò rất lớn trong cuộc chiến cho đôi chân thon và đẹp. Dinh dưỡng phân đoạn và thực phẩm lành mạnh là chìa khóa thành công. Đồng thời, thức ăn ngọt, mặn, béo và chiên nên được loại trừ khỏi chế độ ăn. Thực đơn hàng ngày nên dựa trên các loại vitamin, chất dinh dưỡng, carbohydrate phức hợp, protein và thực phẩm ít calo. Tốt hơn là nên ăn thành nhiều phần nhỏ 5-6 lần một ngày.
