Phát triển cơ vùng là nền tảng của bất kỳ chương trình vận động viên nào. Tùy thuộc vào giới tính và trọng tâm, chúng có thể được phát triển cả để lập dàn ý và để đạt được khối lượng. Khi tập luyện, điều quan trọng nhất là không được để cơ tam đầu hoạt động, nếu không, tất cả tải trọng dồn vào chúng. Việc tập luyện cho vú cần một ngày và nên thực hiện ít nhất sáu ngày một lần.
Hướng dẫn
Bước 1
Thực hiện động tác ép ghế trên băng ghế thẳng và nghiêng. Nằm trên băng ghế với thanh tạ ngang ngực. Nắm chặt thanh tạ với hai cánh tay rộng bằng vai và khi bạn thở ra, nâng nó lên trên bạn. Hạ xuống cho đến khi nó chạm vào ngực của bạn, sau đó nâng lên một lần nữa khi bạn thở ra. Khi thực hiện các bài tập trên ghế nghiêng, kỹ thuật hoàn toàn giống nhau. Thực hiện sáu hiệp tám lần lặp lại trên mỗi loại băng ghế.
Bước 2
Sau khi tập luyện cơ ngực với thanh tạ, hãy chuyển sang thiết bị mô phỏng để hội tụ các cánh tay hoặc thiết bị mô phỏng mô phỏng động tác ép trên băng ghế. Đặt mức tạ tối ưu cho bản thân và thực hiện 5 hiệp, mỗi hiệp 12 lần lặp lại. Mục tiêu của bạn là tăng sức căng cho cơ ngực bằng cách loại trừ tối đa cơ tam đầu ra khỏi bài tập.
Bước 3
Kết thúc bài tập của cơ ngực bằng cách sử dụng tạ đòn, đầu tiên nằm ngang, sau đó trên băng ghế nghiêng. Nằm trên một chiếc ghế dài với một quả tạ trên mỗi tay. Dang rộng cánh tay của bạn sang hai bên, hơi uốn cong chúng ở khuỷu tay. Nhẹ nhàng đưa chúng qua người, làm căng cơ ngực và tác động bằng toàn bộ chiều dài của cánh tay. Thực hiện năm đến sáu hiệp trên mỗi băng ghế với mười lần lặp lại mỗi lần.
