Làm thế nào để thực hiện deadlift trên chân thẳng - câu hỏi này được hỏi bởi những người hâm mộ tập luyện sức mạnh, những người muốn có được thân hình nhẹ nhõm. Rốt cuộc, kết quả và sự an toàn cho sức khỏe của bạn phụ thuộc vào tính đúng đắn của bài tập này. Vì vậy, điều quan trọng là phải biết và tuân theo kỹ thuật deadlift.
Bài tập “deadlift” dùng để xây dựng khối cơ, có được thân hình săn chắc, tạo ranh giới rõ ràng giữa cơ mông và cơ đùi sau. Nếu không tuân thủ các biện pháp phòng ngừa an toàn chính xác, nó sẽ khá tổn thương cho sức khỏe.
Lợi ích của bài tập deadlift
Nhiều câu lạc bộ thể dục bao gồm deadlifts trong đào tạo sức mạnh. Chính bài tập này có ảnh hưởng đến việc tạo cho mông có hình dáng tròn trịa hơn: nghiên cứu sâu về cơ mông tối đa giúp đạt được kết quả trong thời gian ngắn.
Deadlift chân thẳng liên quan đến một nhóm cơ nhỏ: đùi, cẳng tay, cơ mông, latissimus dorsi. Tuy nhiên, nó cho phép bạn giải quyết chúng một cách kỹ lưỡng và sâu sắc.
Deadlifts được biết là có tác dụng thúc đẩy sản xuất testosterone, hormone chịu trách nhiệm cho sự phát triển của cơ bắp. Ngay cả khi thực hiện bài tập này một mình cũng mang lại kết quả tuyệt vời mà sẽ không còn lâu nữa.
Kỹ thuật Deadlift
Điều chính là đánh giá đúng điểm mạnh của bản thân và đảm bảo khởi động kỹ trước khi tập để tránh chấn thương. Deadlift khá khó thực hiện nhưng lại cho kết quả xuất sắc.
1. Đứng thẳng, vai ra sau, hơi cong lưng dưới, ngực hướng về phía trước. Đặt hai bàn chân rộng bằng vai, cằm song song với sàn. Đảm bảo rằng đầu gối của bạn thẳng. Hít thở.
2. Lấy thanh tạ với cách cầm đều đặn từ trên cao, dang rộng hai tay hơn vai một chút. Lòng bàn tay phải ở hai bên hông và hướng về phía bạn. Bạn cũng có thể sử dụng tạ, nhưng sau đó bạn cần phải liên tục theo dõi khoảng cách giữa chúng.
3. Không tròn lưng, nhẹ nhàng hóp mông về phía sau, đồng thời nghiêng người một góc 90 độ. Thanh tạ hoặc đòn tạ phải song song với chân.
4. Đã đạt đến độ dốc 90 độ, chuyển hướng chuyển động một cách trơn tru: trong khi duy trì độ cong của lưng, siết chặt cơ mông và về vị trí bắt đầu. Thở ra. Tiếp tục thực hiện deadlift số lần đã định.
Trong quá trình tập, cần chú ý luôn giữ thẳng chân ở khớp gối, lưng hơi lệch. Nâng và hạ thanh chỉ nên dọc theo chân của bạn. Cho cơ thể nghỉ ngơi trong 2-3 phút giữa các hiệp.
"Deadlift" trên chân thẳng là một bài tập độc đáo cho phép bạn thấy được sự phát triển của các chỉ số sức mạnh của mình trong thời gian ngắn. Điều chính là làm theo tất cả các hướng dẫn để thực hiện.
