Lựa chọn một môn thể thao để tạo ra bản thân lý tưởng của bạn. Tại sao thể thao?
Hướng dẫn
Bước 1
Trước hết, chúng ta hãy xác định ý nghĩa của một con số lý tưởng. Nhìn vào bức hình. Rõ ràng: hoàn hảo không phải là mỏng như nhau. Lý tưởng có nghĩa là hài hòa, gấp lại theo tỷ lệ.
Bước 2
Thể thao giúp tạo ra vóc dáng hoàn hảo như thế nào?
1. Trong luyện tập, bạn có thể đốt cháy từ 200 kcal đến 1000 kcal trong 1 giờ (tùy thuộc vào loại hình thể thao, trọng lượng cơ thể ban đầu, v.v.).
2. Trao đổi chất tăng lên. Ngay cả khi nghỉ ngơi, cơ thể sẽ dành nhiều năng lượng hơn để phục hồi sau khi tập luyện.
3. Hoạt động thể chất dẫn đến sự gia tăng mức độ adrenaline trong máu, làm tăng tốc độ phân hủy chất béo.
4. Để cung cấp năng lượng cho cơ thể, chủ yếu là chất béo được phân hủy, ngược lại, cơ bắp được tăng cường. Do đó, da trở nên đàn hồi hơn, cơ thể có được một hình thể hấp dẫn.
Bước 3
Lựa chọn đào tạo sức mạnh
Một lựa chọn tốt cho những cô gái gầy có sự chênh lệch giữa chiều cao và cân nặng hơn 114. Ví dụ, chiều cao 160, cân nặng 43, vì vậy sự khác biệt là 117. Bạn cần phải tập luyện về khối lượng cơ.
Điều này không có nghĩa là tập aerobic chống chỉ định cho những cô nàng gầy. Họ sẽ không giúp bạn xây dựng một hình thể hoàn hảo. Người gầy cũng có mô mỡ, đốt đi thì còn lại gì?
Bước 4
Chọn một bài tập aerobic
Tập thể dục nhịp điệu sẽ có lợi cho những người có sự chênh lệch giữa chiều cao và cân nặng từ 102 trở xuống. Ví dụ, nếu bạn cao 162, bạn nặng từ 60 trở lên, điều này có nghĩa là bạn đang thừa cân. Cardio là điều bắt buộc để giảm cân. Hiệu quả sẽ tăng lên nếu bạn “đu dây” sau khi tập cardio.
Bước 5
Kết hợp rèn luyện sức mạnh và aerobic
Nếu sự khác biệt giữa chiều cao và cân nặng là từ 103 đến 114, thì độ lệch so với tỷ lệ lý tưởng (khoảng 112) không quá lớn. Những người này có thể được khuyên nên kết hợp tập luyện aerobic và sức mạnh. Nếu mục tiêu là giảm cân, thì chúng ta tập trung vào thể dục nhịp điệu (ví dụ: 3 bài tập aerobic và 1 bài tập sức mạnh). Nếu bạn cần tăng cân thì chúng ta làm ngược lại (3 sức và 1 aerobic)
Bước 6
Đầu ra
1. Đối với một cô nàng gầy thì tốt hơn hết hãy bắt đầu đơn giản là "đu dây" cho đến khi đạt được số cân nặng mong muốn.
2. Một cô gái thừa cân trước hết cần tập thể dục nhịp điệu.
3. Đối với một cô gái có cân nặng gần như lý tưởng, việc kết hợp rèn luyện sức mạnh và thể dục nhịp điệu là rất hợp lý.
