Mọi cô gái đều mơ ước về một thân hình hoàn hảo, bao gồm cả một vòng bụng đẹp dịu dàng. Những cô gái trẻ không cần quá căng thẳng và trong thời gian ngắn sẽ thu gọn vòng eo. Và nếu một người phụ nữ đã sinh con (hoặc hai) con, và những nếp gấp mỡ đã làm cho bụng phẳng lì không thể nhìn thấy được, thì làm sao cô ấy có thể khiến cơ bụng trở nên hoàn hảo? Những bài tập đơn giản nào phù hợp cho việc này?
Hướng dẫn
Bước 1
Hãy lưu ý ngay: tất cả các bài tập bụng đều giống nhau đối với tất cả mọi người, kể cả khi bạn đang sau khi sinh con và rất khó khôi phục lại vòng eo cũ. Nhưng! Bạn cũng có thể tạo ra một dáng người tinh tế hơn, mặc dù không giống nhau, nhưng mềm mại và đàn hồi. Và không quan trọng bạn bao nhiêu tuổi - tuổi tác không quan trọng!
Bước 2
Vậy những bài tập nào phù hợp với bạn? Không cần phải phát minh lại bánh xe - một số bài tập cơ bản cơ bản từ lâu đã được sử dụng trong các môn thể thao khác nhau, đặc biệt là thể hình.
Bước 3
Để bắt đầu, bạn nên khởi động ngắn hoặc chạy bộ ngắn (không cần thiết phải chạy bộ) để các cơ được làm nóng và ở trạng thái tỉnh táo.
Bước 4
Lúc đầu, tốt nhất là bạn nên thực hiện các bài tập khối lượng lớn với tải trọng nhỏ và số lần tiếp cận lớn (12 - 15 lần lặp lại cho 4 lần tiếp cận). Động tác nâng thân được sử dụng cho cơ bụng trên và động tác nâng chân được sử dụng cho cơ bụng dưới (tải trọng là tùy chọn). Đừng chú ý đến thực tế là ban đầu các nếp gấp sẽ không biến mất, và khối lượng cơ sẽ trở nên lớn hơn - với sự trợ giúp của nó, chất béo sẽ biến mất trong một thời gian ngắn. Các bài tập mà không có nhiều căng thẳng sẽ giúp làm một băng ghế đặc biệt cho báo chí. Khi tải trọng, bạn có thể sử dụng đĩa từ một thanh, trọng lượng dưới 2 kg.
Bước 5
Tập thể hình:
- Nằm trên ghế dài, nâng cao thân, vươn hai tay đến khuỵu gối - 4 bài 15 lần
- Ở tư thế tương tự, nâng chân lên - 4 bài 20 lần.
- Đứng, cầm tạ (2-3 kg.), Cúi người sang hai bên - Tập 4 bài, mỗi hướng 12 lần. Bài tập này tác động vào cơ bụng bên.
Bước 6
Các lớp cứu trợ:
- Nằm trên ghế dài, nâng cao thân, dùng tay chạm vào đầu gối cong - 4 bài, mỗi bài 30 lần.
- Nâng chân chậm 4 bài, 30 lần.
- Còn khối lượng thì chỉ cần lấy tạ 5 kg. - 4 bài tập, 30 lần uốn cong mỗi hướng.
Bước 7
Thực hiện tháng đầu tiên tập thể dục cho trọng lượng 2 lần một tuần, để giảm bớt - 1 lần. Tháng thứ hai thì ngược lại: 2 buổi học mỗi tuần để giảm cân và 1 buổi học tăng cân. Nếu một hệ thống như vậy có vẻ phức tạp với bạn, bạn có thể thực hành theo ý mình, nhưng ít nhất ba lần một tuần.
Bước 8
Đừng vội thu được kết quả khả quan ngay lập tức, bạn cần phải kiên trì hướng tới mục tiêu, trong một tháng rưỡi vòng eo của bạn sẽ vừa mới hoàn hảo! Tin tôi đi, rất nhiều phụ nữ đã giảm được 30 kg! Và đừng lo lắng, cơ bụng của bạn sẽ không bao giờ giống nỗi “kinh hoàng” của những “mỹ nhân” nam tính nuốt viên thuốc bằng tay. Bằng cách thực hiện các bài tập đơn giản, bạn sẽ đạt được hình thể tuyệt vời và các đường nét rất nữ tính và đàn hồi.
