Một cơ bụng săn chắc, căng tràn sức sống thường là mục tiêu duy nhất của những chuyến đi đến phòng tập thể dục của chúng tôi. Chúng tôi tích cực làm việc trên các hình khối bằng cách sử dụng động tác gập bụng thẳng và gần như sống trên máy chạy bộ, đốt cháy chất béo. Nhưng kết quả vẫn không phù hợp với chúng ta, vì chúng ta quên mất cơ bụng bên, nơi tạo nên đường nét lý tưởng cho vùng bụng.
Nó là cần thiết
đăng ký phòng tập thể dục
Hướng dẫn
Bước 1
Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai. Đặt tay sau đầu và hơi uốn cong đầu gối. Cúi người qua hai bên cho đến khi khuỷu tay chạm đầu gối. Nếu cần, hãy mở nhẹ khóa sau đầu hoặc không chạm khuỷu tay vào đầu gối. Điều chính là để uốn cong theo từng hướng đến giới hạn. Thực hiện từ năm đến sáu bộ, mỗi lần lặp lại mười lăm đến hai mươi lần.
Bước 2
Nằm trên sàn, đặt chân lên một cái ghế. Đặt tay sau đầu. Thực hiện các bài tập tương tự như vặn người đơn giản, nhưng với mỗi lần nâng, vặn người, cố gắng vươn khuỷu tay phải với chân trái và khuỷu tay trái với chân phải tương ứng. Mỗi rep nên được thực hiện với một chuyển động vung mạnh, thực hiện ở tốc độ. Thực hiện ba đến bốn bộ, mỗi lần lặp lại mười đến mười hai lần.
Bước 3
Giữ chặt chân của bạn vào cơ bụng sau. Nằm nghiêng. Đặt tay sau đầu và gập người, dùng lực uốn cong cơ thể. Mỗi lần, bạn nên nâng cơ thể lên bằng cách co cơ bụng bên và thực hiện bài tập càng chậm càng tốt - điều này sẽ tối đa hóa kết quả. Thực hiện mười lăm hiệp trong ba lần lặp lại.
