Nhờ chạy bộ, khả năng miễn dịch được tăng cường, tim và mạch máu được rèn luyện, giảm cân và cơ thể chống lại căng thẳng. Nhưng không phải lúc nào bạn cũng có thể chạy vào mỗi buổi sáng. Có những lựa chọn thay thế tuyệt vời và hiệu quả cho việc chạy bộ mang lại kết quả tuyệt vời.
Nó là cần thiết
Đạp xe hoặc nhảy dây hoặc vượt qua hồ bơi
Hướng dẫn
Bước 1
Bạn có thể cải thiện sức khỏe, tăng cường cơ bắp và giảm cân với sự hỗ trợ của xe đạp. Trong khi đạp xe, bộ máy tiền đình, phối hợp các động tác và cơ chân được rèn luyện. Đạp xe có tác dụng tích cực đến hệ hô hấp và thần kinh. Khi chúng ta đạp, tuần hoàn được kích thích, giúp bảo vệ chúng ta khỏi chứng giãn tĩnh mạch và loạn trương lực cơ mạch máu thực vật.
Bước 2
Một phương pháp tuyệt vời để chạy bộ buổi sáng là nhảy dây. Tập thể dục kỵ khí có tác dụng có lợi cho tim, mạch máu và hệ thống hô hấp. Khi chạy nhanh, các cơ nhận tải trọng tương tự như khi chạy nhanh (10 km / h). Ngoài ra, khi nhảy dây, cánh tay xoay ở khớp vai, và không ở tư thế thả lỏng như khi chạy. Tiêu cực duy nhất là chúng ta thực hiện nhảy dây trong một căn hộ nơi không có đủ oxy, chẳng hạn như trong khi chạy.
Bước 3
Môn thể thao an toàn nhất là bơi lội. Khi một người bơi, tất cả các nhóm cơ đều được tham gia, sự căng thẳng từ lưng và vai được giải tỏa. Môn thể thao này không có chống chỉ định và đặc biệt hữu ích cho những ai có công việc ít vận động. Trong thời kỳ mang thai và nếu bạn mắc bệnh tim mạch, bơi lội là giải pháp thay thế tốt nhất cho việc chạy bộ. Bơi chỉ một giờ mỗi ngày có thể làm giảm căng thẳng, đau đầu và thoát khỏi căng thẳng.
