Cánh tay phát triển hài hòa thường đi kèm với bắp tay to. Nhưng nếu đơn giản là bạn không có thời gian đến phòng tập mà bạn vẫn muốn có một thân hình đẹp thì sao? Giải pháp rất đơn giản - để bơm bắp tay tại nhà không quá khó, những dụng cụ thể thao đơn giản nhất và nửa tiếng mỗi ngày là đủ.
Nó là cần thiết
- - Hai quả tạ
- - Thanh tạ
Hướng dẫn
Bước 1
Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai. Nhào các khớp vai và khuỷu tay với các động tác xoay người, đầu tiên là uốn cong cánh tay, sau đó duỗi thẳng. Thực hiện các động tác xoay người trong năm phút. Điều này sẽ cung cấp cho bạn sự chuẩn bị cần thiết về xương khớp cho các bài tập sắp tới.
Bước 2
Đứng thẳng với lưng thẳng và nhìn ngay trên chiều cao của bạn. Duỗi thẳng cổ và cầm tạ trên tay, ấn cùi chỏ vào thân. Lần lượt nâng từng tay ở tốc độ trung bình lên ngang vai và không cố định ở vị trí này, hạ tay xuống. Thực hiện mười hai lần lặp lại với mỗi tay và lặp lại động tác này bốn lần.
Bước 3
Hồi phục hơi thở của bạn, nhấc một thanh tạ lên. Đứng thẳng với đầu nhìn thẳng. Nhấn cùi chỏ vào thân và nâng thanh tạ lên đến cằm bằng các chuyển động mạnh. Lặp lại bài tập này ba mươi lần trong ba hiệp. Trong hiệp cuối cùng, thực hiện mười lăm lần lặp lại, bạn có thể sử dụng một chút gian lận và nhiều lần hơn - trong cách tiếp cận này, bạn cần phải nạp bắp tay nhiều nhất có thể.
Bước 4
Ngồi trên ghế và nắm lấy quả tạ với trọng lượng bạn đã sử dụng trong bài tập đầu tiên ở tay phải. Đặt cơ tam đầu lên đùi trong và nâng lên càng nhanh càng tốt. Sau khi bị hỏng hai tay, hãy đổi cánh tay. Thực hiện bài tập này trước khi đạt mức thất bại là 5 lần mỗi tay.
