Khi bạn cân bằng, điều chỉnh với thiết bị mới, bạn sẽ nhận thấy rằng việc tập luyện của bạn bắt đầu giống như một trò chơi thú vị hơn là không đạt được mức thể lực tối thiểu hàng ngày của bạn.
Thay tạ bằng máy tập nâng ngực sẽ giúp đa dạng hóa hoạt động của bạn. Phải không? Sau đó, lấy một dụng cụ giãn nở, một garô cao su. Khi thực hiện các động tác lắc người, bước, ngồi xổm, hãy sử dụng bước nhảy mặt trăng, bước hoặc nền tảng thăng bằng không ổn định như bosu. Bạn chưa có chúng cho phòng tập gym tại nhà của mình? Đừng sợ hãi: sử dụng một chiếc ghế đẩu thấp, một cuốn sách (nhưng lưu ý rằng các thiết bị phải hỗ trợ trọng lượng của bạn).
Hướng dẫn
Bước 1
Tay nuôi
Đứng thẳng, cầm máy trên tay”để cải thiện hình dạng của ngực với cách cầm ngược (sao cho lòng bàn tay hướng vào bạn). Khuỷu tay hơi cong. Nâng máy ngang với ngực. Trong khi hít vào, kéo căng bộ mô phỏng sang hai bên, trong khi thở ra, đưa cánh tay của bạn trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập 10-15 lần. Thay thế cái gì? Sử dụng dụng cụ giãn nở hoặc dây cao su cứng.
Bước 2
Xây dựng cơ tam đầu
Đính kèm bộ mở rộng. Chân trái đặt trên bục, chân phải trên sàn. Nghiêng người về phía trước. Nắm chặt bộ mở rộng bằng tay phải của bạn. Đưa khuỷu tay của bạn ra sau và kéo xương bả vai về phía cột sống, đưa cơ thể mở rộng gần với bụng của bạn hơn. Trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện bài tập 20 lần, sau đó đổi tay và chân. Thay thế cái gì? Dùng dây chun cứng hoặc dây thun để giữ bằng chân.
Bước 3
Tập thể dục bắp tay
Vị trí bắt đầu như trong bài tập trước. Đặt khuỷu tay phải của bạn trên đầu gối cùng tên. Lấy dụng cụ mở rộng bằng tay phải của bạn và uốn cong khuỷu tay của bạn, kéo nó sang vai phải của bạn. Chuyển động chỉ nên diễn ra ở khớp khuỷu tay. Thực hiện 10-15 lần và sau đó đổi tay. Thay thế cái gì? Dùng dây chun cứng hoặc dây thun.
