Hệ thống đào tạo được lựa chọn tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và thể chất. Cả kỹ thuật hiếu khí và kỵ khí đều phổ biến. Sự phân chia xảy ra theo cường độ, sức căng và các thông số khác.
Một hệ thống đào tạo được lựa chọn đúng cách cho phép bạn không chỉ duy trì cơ thể mà còn cải thiện sức khỏe của bạn. Trước khi lựa chọn chế độ phù hợp nhất, bạn cần hiểu chính xác mục tiêu mà mình muốn đạt được. Tất cả các loại hoạt động thể chất có thể được phân chia từ nguyên tắc thu nhận năng lượng.
Tập thể dục nhịp điệu
Cùng với chúng, một lượng oxy rất lớn đi vào cơ thể. Chúng dựa trên việc thực hiện các hoạt động thể chất trong khi tuân thủ các nguyên tắc thở đúng. Ví dụ về đào tạo aerobic bao gồm:
- đi bộ nhanh;
- chạy với tốc độ chậm và trung bình;
- thể dục nhịp điệu;
- đi xe đạp;
- bơi lội.
Tất cả các kỹ thuật này liên quan đến việc tập luyện tất cả các nhóm cơ cùng một lúc do sự lặp lại nhịp nhàng của các chuyển động nhất định. Trong quá trình tập thể dục, tim sẽ hoạt động tích cực, bơm một lượng máu tăng lên.
Với cường độ phù hợp, bài tập aerobic phù hợp với tất cả mọi người. Đặc biệt là đối với những người mới bắt đầu chơi thể thao. Ưu điểm của chúng bao gồm ngăn ngừa huyết khối và đau tim, cải thiện dòng chảy của mật, tăng cholesterol "tốt" trong máu.
Đào tạo kỵ khí
Phổ biến trong số đó:
- các bài tập sức mạnh;
- sử dụng trình mô phỏng;
- đạp xe tốc độ cao;
- xây dựng cơ thể.
Hầu hết tất cả các kỹ thuật liên quan đến hoạt động thể chất nhanh và chăm chỉ. Ở đây thực tế không cần oxy vì cơ thể nhận năng lượng từ các chất béo tích tụ. Kết quả lớn nhất có thể nhận được từ việc rèn luyện sức mạnh, đó là các bài tập chịu trọng lượng.
Kỹ thuật được sử dụng để xây dựng khối lượng cơ bắp. Nên thận trọng khi sử dụng cho những người không có thể lực tốt. Chống chỉ định với các trường hợp chấn thương khớp, phụ nữ có thai và bệnh lý tim. Trong quá trình tập luyện kỵ khí, mật độ xương tăng lên, có thể làm giảm nguy cơ gãy xương.
Kỹ thuật tĩnh và động
Tất cả các phương pháp có thể được phân chia theo loại co cơ. Tĩnh giúp tăng cường tất cả các sợi cơ cùng một lúc. Các giống năng động bao gồm đào tạo sức mạnh khác nhau.
Với kế hoạch đào tạo có năng lực, cả hai loại hình đều được chú ý. Đồng thời, đối với phụ nữ, sự kết hợp của 50 đến 50 động và tĩnh là tối ưu. Đối với nam, các bài tập tĩnh được tăng lên. Các vận động viên mới bắt đầu được khuyên nên bắt đầu các lớp với động lực học, sau 1-2 tháng, bật tải trọng tĩnh.
Làm thế nào để chọn một hệ thống đào tạo?
Quyết định mục tiêu, quyết định chính xác những gì bạn muốn đạt được. Các nhiệm vụ phải cụ thể, chẳng hạn như giảm 5 kg cho ngày sinh nhật của bạn. Các thông số riêng lẻ và RP được tính đến. Tính đến:
- sàn nhà;
- cân nặng;
- Chiều cao;
- loại cơ thể;
- sự hiện diện của các bệnh mãn tính.
Quyết định tần suất và thời gian tải. Kết quả phụ thuộc vào điều này. Khi mới tập luyện, bạn nên chú ý đến khả năng phục hồi của cơ thể. Đối với hầu hết mọi người, điều này mất 1-2 ngày.
Tìm hệ thống tối ưu. Với bài tập ngắt quãng, có sự xen kẽ của các bài tập cường độ thấp và cao. Kỹ thuật này phù hợp để chuẩn bị cho các tải nặng. Kỹ thuật xoay tròn liên quan đến việc thực hiện nhanh các bài tập, khi sự phát triển cơ cục bộ xảy ra trong một bài.
Một trong những an toàn nhất là tải chức năng. Cô kết hợp tập luyện tim mạch và sức mạnh. Một lựa chọn tuyệt vời cho những người không có đào tạo thể chất, cho những người đang điều trị phục hồi chức năng sau chấn thương.
Đào tạo cơ bản cũng phù hợp cho người mới bắt đầu. Với nó, chỉ một nhóm cơ nhận được tải trọng trong một ngày. Tuy nhiên, sẽ không có kết quả nếu bạn tập 1-2 lần / tuần.
Kết luận, chúng tôi lưu ý: khi lựa chọn, bạn nên bắt đầu từ tình trạng sức khỏe của bạn. Khi đó sự thay đổi kỹ thuật định kỳ sẽ mang lại hiệu quả tối đa.
