Đã bao lần hỡi các cô, các cô đã nghe các huấn luyện viên của mình nói rằng: “Cần cù nhẹ nhàng, là đàn bà”? Nghe như phụ nữ là những người bệnh hoạn, kiểu gì vô nghĩa?
Tôi thường nghe nói rằng phụ nữ và phụ nữ không nên tập luyện cường độ cao và với tạ, bởi vì họ là … phụ nữ! Không có gì như thế này! Tôi kêu gọi các bạn, những người phụ nữ đáng yêu, hãy vứt bỏ khuôn mẫu này ra khỏi đầu và xây dựng các lớp thể dục của bạn theo cách bạn thấy phù hợp chứ không phải huấn luyện viên của bạn.
Nghe có vẻ đáng sợ, tôi biết. Chắc chắn bây giờ bạn đang nghĩ: "Nhưng anh ấy là huấn luyện viên, anh ấy biết rõ hơn!" Chà, một tuyên bố hợp lý. Nhưng hãy đi sâu hơn, huấn luyện viên của bạn là ai? Thạc sĩ thể thao trong thể hình? Hay nhà vô địch cử tạ châu Âu? Hay là một cô gái tranh tài ở hạng mục bikini thể dục? Nếu vậy, thì thực sự, huấn luyện viên của bạn biết rõ hơn, bởi vì đây là những người dày dạn kinh nghiệm! Họ biết họ đang nói về điều gì vì họ tự làm và dạy điều đó cho bạn. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu huấn luyện viên của bạn là một bậc thầy về thể dục dụng cụ nhịp nhàng hoặc đấu vật Greco-Roman? Tôi chắc chắn rằng những “huấn luyện viên” như vậy thậm chí còn không cầm tạ trên tay! Vì vậy, tôi cam đoan với bạn là dựa vào ý kiến của những “huấn luyện viên” như vậy là không đáng, vì họ hoàn toàn không biết thể dục và thể hình là gì.
Bạn có biết, các bạn của tôi, thể dục là gì không? Có một quan niệm sai lầm rằng thể dục là nhảy trên một bậc thang với quả tạ 2 kg trên tay … Nói thật, cái ảo tưởng này chỉ làm tôi cảm động, nhất là khi ai đó nói rằng nhờ "thể dục" như vậy mà bạn sẽ giảm được 20 kg.
Đầu tiên, thể dục không phải là nhảy ở tất cả! Đây là một tập hợp đầy đủ các bài tập cơ bản và cô lập nhằm tăng cường và xây dựng cơ bắp. Nếu bạn muốn một chiếc máy ép có hình khối và một cặp mông tròn trịa - thì thể hình là dành cho bạn. Tuy nhiên, tôi sẽ lưu ý ngay rằng bạn không nên nuôi dưỡng ảo tưởng rằng bằng cách bơm mạnh vào cùng một máy ép, bạn sẽ trở thành chủ nhân của các hình khối. Có, bạn sẽ có hình khối, nhưng bạn sẽ không nhìn thấy chúng vì lớp mỡ dưới da ở bụng. Vì vậy, chỉ cần bơm mồ hôi cho cơ bụng thôi là chưa đủ, bạn còn cần phải tuân theo một chế độ ăn kiêng! Nhưng nhiều hơn về điều này sau.
Vì vậy, thể dục. Đây là bài squat với thanh tạ 50 kg, đây là bài deadlift với thanh tạ 30 kg, đây là các quả tạ ít nhất 5 kg, đây là máy ép băng ghế dự bị, đây là deadlift, đây là các bài tập cô lập trên máy mô phỏng và chỉ là một một chút về tim mạch (và không phải 100% như mọi người vẫn nghĩ). Tôi nghĩ bạn đã hiểu rõ vấn đề này rồi, thể dục là tất cả về tập tạ. Không có gánh nặng - không có kết quả.
Đối với những người nghĩ: "Đi bar chỉ dành cho đàn ông! Chúng tôi là con gái và chúng tôi không muốn được bơm!", Tôi xin thông báo rằng bạn sẽ không được bơm! Tuy nhiên, giả sử, ngồi xổm với tạ nặng 40-50 kg, bạn sẽ có được một cặp mông căng tròn như mơ ước! Bạn có muốn một cái mông như vậy không? Tất nhiên bạn có, ai cũng muốn.
Tại sao chính xác là một thanh tạ? Ít nhất là vì ngồi xổm với nó thuận tiện hơn nhiều so với với tạ … Tại sao lại là 40-50 kg? Có, bởi vì chính từ phạm vi này mà các cơ nhận được chính xác áp lực khiến chúng trở nên đàn hồi và phát triển.
Tôi đảm bảo với bạn những điều sau đây, huấn luyện viên của bạn sẽ không bao giờ chấp nhận tải trọng như vậy đâu, vì bạn là … phụ nữ! Svetlana Eregina là nhà vô địch tuyệt đối của Moscow ở hạng mục bikini thể dục, ngồi xổm với tạ nặng 90 kg. Cá nhân tôi đã squat 50 kg, và đến cuối năm tôi dự định sẽ đạt 60 kg để có một cặp mông khủng! Và bạn? Vẫn nghĩ rằng điều này không dành cho bạn? Một người phụ nữ có gì là gánh nặng?
Chà, tôi chỉ có thể thông cảm cho bạn … suy cho cùng, không có phòng tập thể dục, không có tạ bổ sung, con đường đến với hình thể trong mơ của bạn sẽ kéo dài … khoảng đời!
Đối với những người không tin vào phương pháp huấn luyện của tôi, tôi đã đính kèm một video của Zina Rudenko vào bài viết. Biết đâu Zina sẽ thuyết phục được bạn?
