Trong số rất nhiều môn thể thao nhằm mục đích cải thiện vóc dáng và sức khỏe, mới đây đã xuất hiện một đại diện xứng đáng khác - CrossFit.
Hệ thống CrossFit xuất hiện vào năm 2001 tại Hoa Kỳ. Tác giả của nó là G. Glassman, người đã dành một phần tư thế kỷ để phát triển một chương trình đào tạo. Hiện tại, CrossFit phổ biến như một chương trình đào tạo cho các bộ phận sức mạnh và các vận động viên chuyên nghiệp.
Nó là gì
CrossFit bao gồm tập luyện tim mạch và sức mạnh. Các loại hình đào tạo này xen kẽ nhau, các bộ bài tập phải được hoàn thành trong thời gian ít nhất có thể. Môn thể thao này rất linh hoạt và cho phép bạn cải thiện hầu hết mọi đặc điểm của cơ thể. Ở dạng khái quát nhất, CrossFit là sự kết hợp giữa chạy, thể dục dụng cụ và điền kinh.
Ai có thể
Đa năng, CrossFit phù hợp với hầu hết tất cả mọi người mà không có vấn đề lớn về sức khỏe. Nó vừa là một phương tiện để đạt được một thân hình lý tưởng, vừa là một cách để chuẩn bị cho một cuộc thi, vừa là một cơ hội để kiểm tra sức mạnh và thử thách cơ thể của bạn.
Các chương trình CrossFit hiện cũng được tạo ra cho trẻ em, người già, phụ nữ mang thai và phụ nữ mới sinh con. Vì CrossFit là một môn thể thao rất năng động và đòi hỏi nhiều căng thẳng, bạn không nên bắt đầu với nó:
- người sau chấn thương hoặc ốm đau dài ngày;
- những người có trọng lượng vượt quá 10 kg, vì CrossFit liên quan đến tải trọng mạnh lên các khớp;
- người không được đào tạo thể thao cơ bản.
- những người chưa bao giờ chơi thể thao.
Làm thế nào để ăn
Đối với CrossFit, sự cân bằng phải được thực hiện giữa cơ thể nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết và sự tích tụ mỡ trong cơ thể. Nhiều loại rau hữu ích, tốt nhất là màu xanh lá cây, thịt nạc, trái cây khô, quả mọng, quả hạch, hạt. Đường và cacbohydrat phức tạp, tức là bánh mì, ngũ cốc, v.v., rất không được mong muốn. Tốt hơn là nên ưu tiên xử lý nhiệt tối thiểu.
Ưu và nhược điểm của CrossFit
Thuận lợi:
- Nó là một môn thể thao đa năng. Các bài tập bao gồm tất cả các nhóm cơ.
- Đốt cháy chất béo tích tụ hiệu quả.
- Chương trình tập luyện đa dạng không để bạn cảm thấy nhàm chán.
- Bài tập được thực hiện cho tất cả các nhóm cơ.
- Tăng thêm khả năng miễn nhiễm.
- Không cần thiết bị hoặc trang web đặc biệt. Tốt nhất là liên hệ với huấn luyện viên của bạn để biết thêm chi tiết.
Flaws:
- Không cho phép bạn nhanh chóng xây dựng khối lượng cơ bắp.
- Căng thẳng nặng nề cho tim có thể dẫn đến các biến chứng.
Trước khi quyết định thực hiện CrossFit, sẽ rất hữu ích nếu bạn tham khảo ý kiến bác sĩ về các trường hợp chống chỉ định. Không nên xem nhẹ môn thể thao này, nếu không sẽ khiến bạn gặp phải những vấn đề lớn về sức khỏe sau này.
