Đau lưng và khó chịu có thể ám ảnh ngay cả những người còn rất trẻ. Nguyên nhân của những vấn đề này là do lối sống ít vận động, chấn thương và nằm sai tư thế trong thời gian dài. Cần dỡ cột sống nhiều lần trong ngày để tránh mắc các bệnh nguy hiểm.
Khi không hoạt động thể chất đầy đủ, các cơ ở lưng sẽ yếu đi và không còn có thể nâng đỡ cột sống một cách đầy đủ. Các bác sĩ khuyên bạn nên đi bộ hàng ngày, vì đây là môn thể dục tốt nhất cho xương khớp. Bạn cần đi bộ ít nhất năm km một ngày. Để làm điều này, bạn có thể xuống phương tiện giao thông trước hai điểm dừng. Nhưng có hai điều kiện quan trọng - bạn cần phải đi bộ nhanh và nhẹ. Một tải nặng sẽ chỉ gây hại, tải thêm cột sống.
Sắp xếp nơi làm việc của bạn một cách chính xác nếu bạn dành nhiều thời gian tại bàn. Vị trí của bạn: tựa lưng, chống khuỷu tay lên tay vịn, đặt chân trên giá đỡ hoặc sàn nhà. Đặt thẳng màn hình điều khiển trước mặt bạn, thấp hơn tầm mắt một chút. Nghỉ giải lao bắt buộc. Lý tưởng nhất là khi bạn làm việc trong 45 phút và nghỉ ngơi trong 10 phút. Trong thời gian “giải lao” bạn cần đứng dậy, đi lại một chút và khởi động.
Hoạt động thể chất quá sức làm tổn thương thêm cột sống. Các môn thể thao tích cực đối với các vấn đề nghiêm trọng về lưng là không mong muốn. Bơi lội là một ngoại lệ, vì nước giúp giảm căng thẳng từ cột sống và rèn luyện hầu như mọi cơ trên cơ thể. Bạn cần luyện tập trong bể bơi thường xuyên, ít nhất một lần một tuần, chỉ trong trường hợp này mới có kết quả.
Bạn cần nghỉ ngơi thoải mái. Chọn nệm có độ cứng vừa phải, vì các đường cong sinh lý của cột sống cần được hỗ trợ. Bề mặt quá mềm hoặc cứng sẽ làm biến dạng những đường cong tự nhiên này. Nên sử dụng gối và nệm chỉnh hình phù hợp với chiều cao và cân nặng của bạn.
Trong trường hợp có vấn đề về cột sống, nên uống nước khoáng có muối silic. Chất này có trong nước "Novoterskaya" và trong "Essentuki số 17". Silicon góp phần vào tính linh hoạt và tính di động của khớp. Bạn có thể mua phức hợp vitamin và khoáng chất với thành phần mong muốn trong thành phần của nó.
