Bạn không cần phải đến các câu lạc bộ thể dục để giữ dáng. Nhiều người không có đủ thời gian và tiền bạc cho việc này. Góc thể thao cũng có thể được bố trí tại nhà, để các bạn có thể tự tập luyện.
Hướng dẫn
Bước 1
Chọn máy tập sức mạnh (được thiết kế để tăng cường cơ bắp) hoặc thiết bị hỗ trợ tim mạch như máy chạy bộ, chèo thuyền và xe đạp tĩnh, và máy tập hình elip. Chúng không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn có tác dụng hữu ích đối với hệ hô hấp và thần kinh. Sẽ rất tốt nếu có những người khác, nhưng không phải ai cũng có thể bố trí một phòng riêng trong một căn hộ hoặc một ngôi nhà.
Bước 2
Nhận đơn vị gấp. Ví dụ: một đường chạy quỹ đạo kết hợp các phẩm chất của máy chạy bộ và máy chạy bộ. Sau giờ học, chúng có thể được dọn xuống gầm giường, ngoài ban công. Bước chân mini khá hiệu quả và rất nhỏ gọn (chỉ 50x40x25 cm), hầu như không tốn diện tích nhưng lại giúp đốt cháy một lượng calo đáng kể.
Bước 3
Tránh mua các thiết bị nguyên khối hoặc cồng kềnh, chẳng hạn như xe đạp tập thể dục hoặc máy tập hình elip, trừ khi bạn có thể bố trí một phòng riêng cho phòng tập thể dục.
Bước 4
Đặt mô phỏng trên một loại bục hoặc hạ trần bằng cách chiếu sáng khu vực đào tạo bằng đèn chiếu, bạn có thể tạo vách ngăn cho căn phòng dưới dạng giá đỡ hoặc lưng ghế sofa. Ngay cả một màn hình cũng sẽ làm được.
Bước 5
Tìm các tấm phủ tường và sàn bền, thiết thực. Lớp phủ tường lý tưởng sẽ là gỗ bần, sàn gỗ công nghiệp hoặc sàn cao su đặc biệt, như trong các câu lạc bộ thể thao. Sẽ rất tốt nếu làm cho nó cách âm để không gây trở ngại cho những người hàng xóm sống bên dưới. Nên đặt gương trước những chiếc mô phỏng - để bạn có thể nhìn thấy hình ảnh của mình trong quá trình tập luyện, kiểm soát tư thế của mình.
Bước 6
Cố gắng làm cho lớp học thoải mái, kê ghế trong phòng, trải chiếu, treo khăn tắm. Trong phòng này, hãy đặt một cái cân sàn, một bàn xoay, và để đĩa và những thứ nhỏ hữu ích, hãy lắp một chiếc tủ âm tường hoặc treo một vài chiếc kệ. Có những kệ dọc đặc biệt được bày bán không chiếm nhiều diện tích.
Bước 7
Hãy chú ý đến các góc thể thao dựa trên các thanh tường, chúng rất nhỏ gọn. Ngoài thang tiêu chuẩn, chúng bao gồm một thanh ngang, các thanh không đồng đều và một tấm ván nghiêng để bạn có thể rèn luyện cơ bụng của mình. Bộ sản phẩm được gắn vào tường hoặc giá đỡ giữa sàn và trần nhà. Để thiết lập cấu trúc, bạn nên chọn một góc khách sạn.
Bước 8
Đừng tìm lý do để từ bỏ việc bố trí góc thể thao trong căn hộ chung cư. Thảm tập yoga, tạ, bóng Pilates, bóng lăn có thể dễ dàng lắp vào nội thất phòng ngủ, và một chiếc bậc có thể được xếp gọn dưới gầm giường. Có năm phút rảnh rỗi? Sử dụng một sợi dây thừng mà bạn có thể lấy từ tủ quần áo.
Bước 9
Kiểm tra xem căn phòng có được thông gió tốt hay không, nếu không, bạn nên thích trượt tuyết vào mùa đông và đạp xe vào mùa hè để mô phỏng. Ví dụ như một đài phun nước trang trí sẽ mang lại sự tươi mới.
Bước 10
Hãy nhớ rằng thiết bị tập thể dục nên được đặt cách tường ít nhất 30 cm. Đường chạy bộ sẽ có diện tích khoảng 2 mét vuông. khu vực, xe đạp tập thể dục - 1, 5, xe tập hình elip - lên đến 2, 5. Ngay cả trên hành lang thông thường, bạn có thể đặt một đơn vị tổng thể, tránh các vấn đề về tái phát triển. Phương án này cũng tốt vì phòng tập được tạo ra sẽ luôn có nhiều ánh sáng và không khí trong lành. Nếu bạn có đủ khả năng để bố trí một phòng riêng cho nó, thì nó phải có diện tích ít nhất là 8-10 mét vuông M. Ở câu lạc bộ thể dục như vậy, hãy mua máy chạy bộ, máy tập tạ, xe đạp tập, xà đơn treo tường và máy mát xa rung. Các nhà thiết kế khuyên nên đặt tất cả các cấu trúc xung quanh mô phỏng lớn nhất, và chọn các màu nhạt, buồn tẻ cho các bức tường.
