Làm thế nào để tập cơ ngực nhanh tại nhà? Không có giải pháp dễ dàng cho vấn đề này. Cơ bắp của chúng ta được tạo thành từ hai loại sợi - "nhanh" và "chậm". Sợi "nhanh" cung cấp sức mạnh bùng nổ, và sức chịu đựng "chậm". Và chúng phát triển theo tên của chúng. Vì vậy, việc tập luyện nên nhằm vào nhóm cơ ngực đó để đáp ứng nhanh hơn với lượng tải đầy đủ. Chúng tôi cung cấp một số bài tập mà bạn sẽ đạt được kết quả mong muốn.
Nó là cần thiết
Quả bóng lớn, quả tạ
Hướng dẫn
Bước 1
Vì vậy, hãy lấy quả bóng, cố định nó một cách chắc chắn bằng cách đặt nó trên ghế sofa hoặc đồ nội thất khác. Giữ tư thế nằm ngang trên quả bóng, tựa lưng trên quả bóng, dang rộng hai chân, đặt toàn bộ bàn chân lên sàn. Nâng quả tạ lên trên ngực của bạn. Giữ chúng trong cánh tay thẳng. Trải các quả tạ sang hai bên. Sau khi tạo rãnh ở điểm dưới cùng, hãy đưa chúng trở lại vị trí ban đầu. Vì vậy, thực hiện 2 hiệp 20 lần.
Bước 2
Bài tập tiếp theo của phức hợp là một chiếc ghế tạ đè lên một quả bóng ở vị trí nghiêng. Thực hiện tư thế tương tự như trong trường hợp đầu tiên, nhưng bây giờ giữ tạ trong cánh tay cong ngang vai. Ép các quả tạ lên, cố định chúng trên cánh tay thẳng, sau đó từ từ và có kiểm soát trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện 2 hiệp 20 lần.
Bước 3
Kết quả tốt nhất có thể đạt được nếu bạn luyện tập ở chế độ superset, tức là thực hiện một cách tiếp cận của bài tập thứ nhất và thứ hai mà không bị gián đoạn. Sau đó, nghỉ ngơi trong một phút, thực hiện superset thứ hai.
Bước 4
Hoàn thành phần phức tạp và làm bài tập cuối cùng, tức là bàn tạ ép vào quả bóng nằm. Trở lại vị trí nằm ngang trên quả bóng, giữ tạ trên cánh tay cong. Ép các quả tạ thẳng lên, không sang hai bên. Đưa cánh tay trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện 2 hiệp 20 lần.
Bước 5
Bạn có thể dễ dàng thực hiện các bài tập này tại nhà. Khoảng không quảng cáo cần thiết không chiếm nhiều dung lượng và bạn có thể dễ dàng đối phó với chương trình này. Thực hiện hỗn hợp này ít nhất hai lần một tuần và sau một tháng, cơ ngực của bạn sẽ bắt đầu thay đổi theo chiều hướng tốt hơn.
