Dinh dưỡng hợp lý là nền tảng của bất kỳ quá trình tập luyện nào. Không có bài tập nào mang lại hiệu quả tối đa nếu không tuân theo một chế độ ăn uống phù hợp. Chế độ ăn để tăng cơ có rất nhiều sắc thái cần được lưu ý khi lên thực đơn.
Trước hết, để tăng cân, bạn cần ăn thực phẩm giàu chất đạm. Chúng bao gồm: thịt trắng, cá, trứng, sữa, pho mát, nấm, các loại hạt, v.v. Trong ngày, mỗi vận động viên nên nhận được khoảng 2,5g. protein trên mỗi kg trọng lượng của chính nó. Những thứ kia. một vận động viên nặng 70kg cần 175g. con sóc. Lượng này nên được phân bổ đều trong ngày. Protein đặc biệt quan trọng trong giai đoạn phục hồi sau tập luyện khi cơ bắp đang phát triển.
Thường rất khó để cung cấp đủ protein cho cơ thể từ thức ăn thông thường. Trong trường hợp này, bạn nên bắt đầu sử dụng dinh dưỡng thể thao: protein hoặc chất tăng cường. Ngày nay, loại protein tốt nhất được coi là phức hợp, nó kết hợp các tác động tích cực của tất cả các loại protein. Bạn cũng có thể khuyên bạn nên ăn protein casein trước khi đi ngủ. Khi vào dạ dày, nó sẽ biến thành một cục đồng nhất, lâu ngày mới tiêu hóa và cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể cả đêm, ngăn cản quá trình dị hóa phát triển. Protein được khuyến khích cho những người thừa cân hoặc những người muốn xây dựng cơ bắp mà không có mỡ thừa. Đối với những người có vấn đề về tăng cân, tăng cân là phù hợp hơn cả. Chúng có nhiều calo hơn, bởi vì tỷ lệ phần trăm của protein và cacbohydrat thiên về phần sau. Một phần ăn của chất tăng cân có thể chứa tới 800 calo, có thể hỗ trợ đáng kể trong việc tăng cân.
Khi ăn theo trọng lượng, nên ưu tiên các loại carbohydrate phức hợp, có nhiều trong các loại ngũ cốc, mì ống, các loại đậu. Chúng rất hữu ích, bổ dưỡng và cung cấp năng lượng cho cơ thể trong thời gian dài. Đó là carbohydrate phức hợp phải được tiêu thụ trước khi tập thể dục. Carbohydrate đơn giản, chẳng hạn như bánh kẹo, nên được tiêu thụ với số lượng hạn chế. chúng dẫn đến sự hình thành chất béo trong cơ thể. Thời điểm duy nhất khi chúng hoạt động tốt nhất là ngay sau khi tập luyện, khi cơ thể cần hồi phục. Ăn protein ngay sau khi tập thể dục không được khuyến khích vì nó không được khuyến khích. tất cả chúng sẽ không được sử dụng để phát triển cơ bắp, nhưng sẽ được sử dụng như một nguồn năng lượng bổ sung.
Đừng quên rau và trái cây, chúng sẽ bổ sung vitamin và khoáng chất cho chế độ ăn. Chúng được tiêu thụ tốt nhất cho bữa sáng. Bởi vì Những thực phẩm này cũng chứa carbohydrate đơn giản có thể giúp phục hồi năng lượng sau khi ngủ.
Khi tập tạ, bạn nên ăn ít nhất 5 lần một ngày. Nên chia khẩu phần nhỏ để chất dinh dưỡng được hấp thụ tốt hơn. Trong mọi trường hợp, bạn không nên cho phép xuất hiện cảm giác đói, nếu không, quá trình dị hóa sẽ xảy ra. Nếu trong ngày không thể ăn thường xuyên, các thanh năng lượng khác nhau hoặc cùng một loại thực phẩm tăng cường có thể là giải pháp. Chúng không cần nấu trong thời gian dài, và tiêu thụ cũng không mất nhiều thời gian.
Khi lựa chọn dinh dưỡng thể thao, nên ưu tiên các sản phẩm của các nhà sản xuất nổi tiếng hơn. Tất nhiên, những chất phụ gia như vậy sẽ có giá cao hơn, nhưng bạn không phải lo lắng về chất lượng và hiệu quả của chúng.
Ăn đúng chế độ có thể cải thiện đáng kể hiệu suất luyện tập của bạn. Với lượng calo vừa đủ, khối lượng sẽ ngay lập tức bắt đầu phát triển. Sự kết hợp đúng đắn giữa dinh dưỡng và tập thể dục là con đường chắc chắn nhất dẫn đến thành công.
