Bất kể bạn dành bao nhiêu thời gian trong phòng tập thể dục, cơ bắp của bạn sẽ không phát triển nếu không có chế độ dinh dưỡng phù hợp và cân bằng. Những gì bạn ăn không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến ngoại hình của bạn. Dưới đây là 5 loại thực phẩm giúp tăng cơ tốt nhất.
Ức gà
Ức gà chứa protein nạc, vitamin và khoáng chất rất có lợi cho việc xây dựng cơ bắp. Đặc biệt, protein đẩy nhanh quá trình chữa lành các mô cơ và tổn thương do luyện tập chăm chỉ. Đồng thời, các chất dinh dưỡng khác như vitamin B, niacin, selen, kẽm và sắt trực tiếp nuôi dưỡng các mô cơ.
Hãy bổ sung ức gà không da vào chế độ ăn hàng ngày của bạn.
Sữa
Sữa có chứa whey và casein, hai loại protein rất có giá trị. Trong khi whey dễ dàng chuyển hóa thành axit amin và hấp thụ vào máu thì casein lại được xử lý chậm trong hệ tiêu hóa nên cung cấp protein cho cơ thể trong thời gian dài.
Các vitamin và khoáng chất khác, cũng như carbohydrate và chất béo trong sữa, đóng một vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng và duy trì sức mạnh cơ bắp.
Trứng
Trứng chứa protein chất lượng cao, rất cần thiết cho việc xây dựng cơ bắp. Ngoài ra, các axit amin trong trứng cùng với các khoáng chất như kẽm, sắt và canxi góp phần xây dựng và phục hồi cơ bắp. Chúng cũng cung cấp cho cơ thể vitamin A, B, E, K, axit folic và riboflavin, giúp tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Nên tiêu thụ 1-2 quả trứng mỗi ngày.
Hạt quinoa
Một nguồn chất dinh dưỡng tốt khác có thể có lợi cho cơ bắp là hạt quinoa. Hạt chia có hàm lượng protein cao nhưng ít calo nên trở thành thực phẩm lý tưởng để phát triển cơ bắp. Sự hiện diện của ecdysteroids trong quinoa giúp xây dựng cơ bắp và giảm khối lượng chất béo.
Hạt chia có nhiều chất có giá trị khác như vitamin E, kali, phốt pho, axit folic, beta-carotene, v.v.
Khoai lang
Nhờ chứa nhiều chất xơ và vitamin, khoai lang còn giúp xây dựng cơ bắp. Carbohydrate của nó phục hồi các dự trữ glycogen được sử dụng hết trong quá trình tập luyện. Các chất dinh dưỡng khác như vitamin B6, C, E, D, đồng, magiê, sắt và quercetin giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, đốt cháy chất béo và hỗ trợ tiêu hóa.
